Хотите избавиться от жира в области живота, но не готовы тратить часы в спортзале? К счастью, существует три эффективных упражнения, которые можно выполнять прямо у себя дома - без специального оборудования и с отличным результатом, пишет Marca.

Планка

Планка - это статическое упражнение, задействующее практически все мышцы корпуса: пресс, спину и ягодицы. Оно помогает укрепить мышечный каркас и улучшить осанку.

Как выполнять: Примите положение лежа, опираясь на предплечья и носки. Держите тело прямым - от макушки до пят. Убедитесь, что локти находятся ровно под плечами. Напрягите пресс и сохраняйте позу столько, сколько сможете.

Подъем ног лежа

Это упражнение отлично нагружает нижнюю часть живота - именно там чаще всего скапливаются лишние сантиметры.

Как выполнять: Лягте на спину, ноги выпрямите. Поднимите прямые ноги вверх - перпендикулярно полу. Медленно опустите их вниз, не касаясь поверхности, и снова поднимите. Повторяйте движение в умеренном темпе.

Велосипед

Динамичное упражнение, активирующее сразу верхний и нижний пресс - за счет скручиваний и чередования движений.

Как выполнять: Лягте на спину, руки за головой, ноги согните. Поднимите плечи, одновременно подтягивая к себе одно колено. Поверните корпус, чтобы противоположный локоть дотронулся до колена. Чередуйте стороны - имитируя езду на велосипеде.

• Раньше мы сообщали, почему женщина перестала получать удовольствие от секса и как это исправить.
• Почему мужчины и женщины по-разному реагируют на измену партнера – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, любит, но не так, как раньше: почему может погаснуть искра в отношениях.