Когда в доме беспорядок - мы берем тряпку, мешок для мусора и наводим порядок. Но как быть с головой, когда там хаос, старые образы, незакрытые гештальты и мысли, которые только истощают? Психологи говорят, что ментальная уборка нужна не меньше, чем физическая. Потому что мозг, забитый эмоциональным хламом, тормозит - и жизнь тоже.

Как сделать генеральную уборку в голове и сердце и избавиться от всего, что вам уже не пригодится, рассказал для РБК-Украина лайф коуч Виталий Курсик.

Почему нужно делать такую уборку

Знаете этот момент, когда открываете шкаф, а там - вещи, которые давно не носите, но почему-то держите? Вещи, которые вам давно малы - "а что если похудею?", вещи, которые нужно занести в мастерскую и поремонтировать/перешить, "а может еще пригодится?", "это же был подарок" и вещи, "которые я точно надену, если сойду с ума"...

"Так и в вашей голове. Куча мыслей, убеждений, воспоминаний, старых обид, незакрытых вопросов - все лежит, заполняет пространство, и ты уже сам не знаешь, что твое, а что - просто осталось с прошлых сезонов жизни. Начать генеральную уборку в голове и чувствах - это не про "стереть память". Это навести порядок", - объясняет эксперт.

Что стоит выбросить из своей головы

• Я должен/должна быть идеальным - этот стандарт не существует в природе.
• Старые образы - особенно те, которые уже давно не имеют смысла.
• Ожидания других , которые ты воспринял как свои.
• Сравнение себя со всеми вокруг - чужая дорога тебе не подходит.
• Чувство вины за свои желания - ну серьезно, почему?
• Сомнения , которые живут только потому, что ты их не озвучивал.

"Представь, сколько свободного места появится, если хотя бы часть этого вынести. И в голове станет тише. И в сердце станет легче. Возможно, самое время сделать эмоциональную "разгрузку"? Потому что с более легкой душой и мысли яснее, и жизнь - более насыщенная", - говорит Виталий Курсик.

Чувство вины за прошлое

Оно уже произошло. Вы сделали, что могли - или не смогли. Вина держит вас в петле самонаказания. "Вместо "почему я так поступил(а)?" - спросите себя: "что я могу сделать дальше?", - советует коуч.

Ожидание одобрения

Жизнь, в которой вы постоянно меряете свои решения чужими глазами, - это жизнь не для себя. Выбросьте потребность нравиться всем. Это ловушка.

"Никто не имеет патента на истину. Никто не живет вашу жизнь - кроме вас", - добавляет специалист.

Самосаботаж и "я не могу"

Это внутренний голос, который обесценивает каждую попытку изменений. Он шепчет: "ты провалишься", "лучше не начинай".

"Проблема в том, что вы ему поверили. Но это не правда - это защитный механизм, который стоит распознать и отключить", - советует Виталий Курсик.

Лишние сравнения

"У нее все лучше", "он уже достиг", "я на дне" - эти мысли не помогают. Сравнение забирает энергию. Вместо чужого результата - смотрите на свой путь, потому что вы не знаете, чем другие платят за свой успех.

Обиды, которые гниют внутри

Если вы вспоминаете имя - и сжимает живот, значит обида еще жива. Но она вредит вам, а не тому, на кого вы все еще держите зло.

"Выбросьте этот "предмет" из своего эмоционального шкафа. Можете простить, а можете просто забыть и отпустить - главное, чтобы вы отпустили себя", - говорит эксперт.

Как очистить мысли и сердце

Ежедневно выделяйте 10 минут, берите бумагу и ручку и выписывайте все, что крутится в вашей голове. Вы увидите, как лишние мысли теряют силу.

Установите границы для того, что вам изматывает. Просто учитесь говорить "нет"людям, проектам, ситуациям, отношениям, привычкам, привычкам.

Прогулки . Выйдите на свежий воздух и погуляйте в одиночестве. Тишина, физическая активность и воздух - это лучшие инструменты для разгрузки нервной системы.

Поговорите с кем-то. Найдите того, кто будет вас слушать без оценок и начинайте выпускать мысли - как проветривать комнату. Это может быть друг, родственник, коуч, психолог.

Вас может заинтересовать:

• Что делать, когда вы потеряли радость и ощущения, ничего не хочется
• Какие ошибки в мышлении мешают вам стать успешным человеком
• Почему вы не обязаны нравиться всем и как прекратить зависимость от чужого мнения