UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Эта простая привычка помогает бороться с гипертонией: она очень важна

www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 14:44:52 +0300
Эта простая привычка помогает бороться с гипертонией: она очень важна

У вас высокое кровяное давление? Если да, обратите внимание на свой вечерний режим сна. Опытный кардиолог утверждает, что ваш ночной режим может иметь огромное влияние на вашу систему кровообращения.

Какая вечерняя привычка может помочь в борьбе с гипертонией, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Strona Zdrowia.

Что надо делать против высокого давления?

По словам кардиолога Нишанта Калры, одним из ключевых элементов в борьбе с гипертонией является обеспечение здорового сна.

Сон играет ключевую роль в регулировании гормонов стресса, таких как кортизол, и способность организма управлять этими гормонами ухудшается при недосыпании, что может привести к повышению кровяного давления, объясняет эксперт.

Недосыпание не только непосредственно повышает кровяное давление (например, нарушая уровень гормонов стресса), но и косвенно подрывает другие аспекты здорового образа жизни, что может еще больше повредить сердце и кровеносные сосуды.

Как улучшить гигиену сна?

По данным Национального института здравоохранения США, взрослым следует спать от семи до девяти часов каждую ночь. Если вы спите меньше, вы рискуете не только высоким кровяным давлением, но и проблемами с памятью, головными болями, замедленной реакцией, усталостью, дневной сонливостью, тревогой и депрессией.

Один из самых простых, но чрезвычайно эффективных способов улучшить качество сна - это обеспечить надлежащее отопление и затемнение спальни. Когда мы засыпаем, температура нашего тела естественным образом снижается; прохладная среда поддерживает этот процесс и помогает организму понять, что пора отдохнуть.

Темнота не менее важна. Свет, особенно искусственный, может подавлять выработку мелатонина, гормона, ответственного за регулирование циркадного ритма.

Чтобы помочь вам заснуть, стоит приобрести шторы плотного сна или повязку на глаза. Эти небольшие изменения действительно имеют значение. Внедрение успокаивающих ритуалов перед сном также может значительно улучшить качество вашего ночного отдыха.

Чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или избегание использования телефона непосредственно перед сном - это простые способы улучшить сон.

Также важно то, что вы едите перед сном. Стоит избегать не только алкоголя, но и тяжелой, жирной и соленой пищи поздно вечером. Это может не только затруднить засыпание, но и негативно повлиять на кровяное давление.

Вас может заинтересовать

  • Названа главная ошибка при измерении давления
  • Простой и доступный напиток может снизить кровяное давление, как лекарство
  • Названо упражнение, которое снижает давление не хуже таблеток
Читать полностью

Последние новости

Польский злотый немного подрожал к гривне
Польский злотый немного подрожал к гривне
Национальный банк Украины НБУ повысил курс польского злотого к гривне. До этого злотый дешевел три дня подряд.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на данные на сайте регулятора.Официальный к...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 15:59:59 +0300
россия третий раз за три дня атаковала Сумскую ОГА: есть раненые (Видео)
россия третий раз за три дня атаковала Сумскую ОГА: есть раненые (Видео)
Российские войска снова нанесли удар по зданию Сумской областной государственной администрации. Обстрел произошел в центре Сум. Про це повідомив начальник Сумської ОВА Олег Григоров. Об этом сообщи...
www.5.ua
Wed, 30 Jul 2025 15:57:33 +0300
На Волыни мужчина жестоко избил собаку и закопал ее живьем - животное чудом выжило
На Волыни мужчина жестоко избил собаку и закопал ее живьем - животное чудом выжило
Об этом стало известно после сообщения пользователя в Facebook, передает RegioNews.В селе Сырники, что на Волыни, местный житель совершил жестокое обращение с собакой. По словам очевидцев, мужчин...
regionews.ua
Wed, 30 Jul 2025 15:55:02 +0300
Удар по пригороду Харькова: известны последствия
Удар по пригороду Харькова: известны последствия
Масштабный пожар вспыхнул в результате российского обстрела в складском здании гражданского предприятия на Харьковщине. Об этом сообщила пресс-служба ГСЧС в среду, июля.Под огонь попа...
korrespondent.net
Wed, 30 Jul 2025 15:52:00 +0300
Нетипично ценные артефакты: археологи раскопали уникальное захоронение времен древнего государства (фото)
Нетипично ценные артефакты: археологи раскопали уникальное захоронение времен древнего государства (фото)
Археологи раскопали захоронение бронзового века на востоке Ирана, в котором нашли необычно большое количество ценных предметов. Обнаруженное захоронение помогает понять, как Великий Хорасан взаимод...
focus.ua
Wed, 30 Jul 2025 15:51:11 +0300
В Кремле заявили об "иммунитете к санкциям" в ответ на ультиматум Трампа
В Кремле заявили об "иммунитете к санкциям" в ответ на ультиматум Трампа
Представитель Кремля Дмитрий Песков заявил, что Москва внимательно следит за заявлениями президента США Дональда Трампа, однако не считает санкции эффективными, поскольку Россия, по его словам, вы...
www.pravda.com.ua
Wed, 30 Jul 2025 15:50:53 +0300
Комитет Рады единогласно поддержал законопроект о возвращении независимости НАБУ и САП
Комитет Рады единогласно поддержал законопроект о возвращении независимости НАБУ и САП
Профильный комитет Верховной Рады по вопросам правоохранительной деятельности единогласно поддержал президентский законопроект , который возвращает отобранные полномочия антикоррупционным орг...
www.pravda.com.ua
Wed, 30 Jul 2025 15:50:41 +0300
МАГАТЭ проверила Запорожскую АЭС: что с радиационным фоном сейчас
МАГАТЭ проверила Запорожскую АЭС: что с радиационным фоном сейчас
Уровень радиации на Запорожской атомной электростанции остается стабильным. Представители агентства, которые находятся на объекте, не зафиксировали повышения радиационного фона.Об этом сообщает РБ...
www.rbc.ua
Wed, 30 Jul 2025 15:50:34 +0300
"Их за это ненавидят": психолог объяснила, почему отличники чаще всего становятся мишенью для буллинга
"Их за это ненавидят": психолог объяснила, почему отличники чаще всего становятся мишенью для буллинга
В подростковой среде высокие учебные достижения учащихся нередко становятся причиной социальной изоляции и буллинга. Причина заключается в возрастных особенностях развития и восприятия авторитетов ...
zk.znaj.ua
Wed, 30 Jul 2025 15:50:00 +0300
Женщина узнала, что прирученный ею милый котик на самом деле оказался диким зверем (фото)
Женщина узнала, что прирученный ею милый котик на самом деле оказался диким зверем (фото)
Реабилитационный центр Wild Heart Ranch в Оклахоме, США, спас молодую рысь, которая почти три месяца жила в обычной семье среди детских игрушек вместо того, чтобы учиться выживать в дикой природе.
focus.ua
Wed, 30 Jul 2025 15:49:38 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Россия перебрасывает оружие в Армению. Что задумал Кремль
Россия перебрасывает оружие в Армению. Что задумал Кремль
"Скоро узнает". Соратники Трампа анонсировали неприятный сюрприз для Путина
Штурм Покровска, угроза Краматорску: почему обострилась ситуация на самом горячем участке фронта
"Идеальное место": Соловьев предлагает "испытать" ядерное оружие на Яворовском полигоне (видео)
Только одна страна может заставить Путина остановить войну, и это — не США
Избиение людей в центре Киева: на Крещатике группа молодчиков напала на прохожих
10 месяцев за гибель во время интима: мужчина задушил девушку половым органом
Украинцев предупреждают: из-за этой ошибки оплату на газ не засчитают
"Оставьте меня": Буданов получил ранение на фронте, но его вытащили из боя – рассказ экс-заместителя ГУР (Видео)
В России мощные землетрясения и цунами
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения