UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Эта простая привычка помогает бороться с гипертонией: она очень важна

www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 14:44:52 +0300
Эта простая привычка помогает бороться с гипертонией: она очень важна

У вас высокое кровяное давление? Если да, обратите внимание на свой вечерний режим сна. Опытный кардиолог утверждает, что ваш ночной режим может иметь огромное влияние на вашу систему кровообращения.

Какая вечерняя привычка может помочь в борьбе с гипертонией, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Strona Zdrowia.

Что надо делать против высокого давления?

По словам кардиолога Нишанта Калры, одним из ключевых элементов в борьбе с гипертонией является обеспечение здорового сна.

Сон играет ключевую роль в регулировании гормонов стресса, таких как кортизол, и способность организма управлять этими гормонами ухудшается при недосыпании, что может привести к повышению кровяного давления, объясняет эксперт.

Недосыпание не только непосредственно повышает кровяное давление (например, нарушая уровень гормонов стресса), но и косвенно подрывает другие аспекты здорового образа жизни, что может еще больше повредить сердце и кровеносные сосуды.

Как улучшить гигиену сна?

По данным Национального института здравоохранения США, взрослым следует спать от семи до девяти часов каждую ночь. Если вы спите меньше, вы рискуете не только высоким кровяным давлением, но и проблемами с памятью, головными болями, замедленной реакцией, усталостью, дневной сонливостью, тревогой и депрессией.

Один из самых простых, но чрезвычайно эффективных способов улучшить качество сна - это обеспечить надлежащее отопление и затемнение спальни. Когда мы засыпаем, температура нашего тела естественным образом снижается; прохладная среда поддерживает этот процесс и помогает организму понять, что пора отдохнуть.

Темнота не менее важна. Свет, особенно искусственный, может подавлять выработку мелатонина, гормона, ответственного за регулирование циркадного ритма.

Чтобы помочь вам заснуть, стоит приобрести шторы плотного сна или повязку на глаза. Эти небольшие изменения действительно имеют значение. Внедрение успокаивающих ритуалов перед сном также может значительно улучшить качество вашего ночного отдыха.

Чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или избегание использования телефона непосредственно перед сном - это простые способы улучшить сон.

Также важно то, что вы едите перед сном. Стоит избегать не только алкоголя, но и тяжелой, жирной и соленой пищи поздно вечером. Это может не только затруднить засыпание, но и негативно повлиять на кровяное давление.

Вас может заинтересовать

  • Названа главная ошибка при измерении давления
  • Простой и доступный напиток может снизить кровяное давление, как лекарство
  • Названо упражнение, которое снижает давление не хуже таблеток
Читать полностью

Последние новости

Атака рф: часть Сум и области без света –  подробности  (Видео)
Атака рф: часть Сум и области без света – подробности (Видео)
В результате атаки россиян на энергетику Сумской области часть областного центра и два района остались без света. Об этом сообщает АО Сумыоблэнерго.У кого сейчас есть перебои с распределением...
www.5.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:33:47 +0300
Пенсионерам вдвое повысили возрастную доплату: кто получит больше денег
Пенсионерам вдвое повысили возрастную доплату: кто получит больше денег
Некоторым пенсионерам-долгожителям повысили размер специальной доплаты, которая устанавливается при достижении определенного возраста.Такое решение утвердил исполнительный комитет Каневского город...
zk.znaj.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:30:00 +0300
РФ впервые массированно атаковала FPV-дронами Доброполье: какие последствия
РФ впервые массированно атаковала FPV-дронами Доброполье: какие последствия
Российские войска впервые массированно атаковали FPV-дронами Доброполье Донецкой области. Беспилотники атаковали непосредственно центр города, есть разрушения и по меньшей мере один раненый.Об э...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:30:00 +0300
Чехия усиливает поддержку Украины: правительство согласовало обучение пилотов F-16
Чехия усиливает поддержку Украины: правительство согласовало обучение пилотов F-16
В этом году восемь украинских лётчиков получат ценный опыт и навыки, необходимые для эффективного управления современными боевыми самолетами.
tsn.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:29:56 +0300
Мерц: Германия усиливает сотрудничество с Трампом и союзниками для укрепления ПВО Украины (Видео)
Мерц: Германия усиливает сотрудничество с Трампом и союзниками для укрепления ПВО Украины (Видео)
Германия будет продолжать поддерживать противовоздушную оборону Украины. Об этом канцлер страны Фридрих Мерц заявил во время совместной пресс-конференции с генсеком НАТО Марком Рютте июля.Мы ...
www.5.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:28:00 +0300
В Киеве водитель укусил полицейского: его задержали и отправили в ТЦК, поскольку был в розыске
В Киеве водитель укусил полицейского: его задержали и отправили в ТЦК, поскольку был в розыске
июля в Telegram-каналах появился отрывок видео, на котором мужчина кусает полицейского, который пытается проверить его военно-учетные документы. Патрульная полиция разъяснила, что событие имело м...
www.pravda.com.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:24:13 +0300
Треть пораженных целей в июне - дело рук Сил беспилотных систем, - Сырский
Треть пораженных целей в июне - дело рук Сил беспилотных систем, - Сырский
Силы беспилотных систем активно уничтожают вражескую технику. В июне треть всех целей поразили именно они.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на главнокомандующего ВСУ Александра Сырского в Fa...
www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:22:49 +0300
Китайский гороскоп на август 2025: у кого из знаков будет взлет, а кого накроет волной эмоций
Китайский гороскоп на август 2025: у кого из знаков будет взлет, а кого накроет волной эмоций
Август- будет напоминать калейдоскоп полон динамики, лидерских возможностей и момента для творчестваhellip но только если вы не забудете стратегию и баланс.Будьте на чеку звёзды готовят сю...
znaj.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:20:00 +0300
В ДТП в Тернопольской области погибли четыре человека
В ДТП в Тернопольской области погибли четыре человека
Об этом сообщает RegioNews со ссылкой на Главное управление национальной полиции в Тернопольской области.Как сообщили в полиции, на дороге не разминулись грузовой автомобиль с легковой машиной....
regionews.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:19:40 +0300
Удар по Луцку: собор УПЦ МП не пустил людей с животными в укрытие во время атаки
Удар по Луцку: собор УПЦ МП не пустил людей с животными в укрытие во время атаки
В ночь с на июля российские войска совершили одну из самых массированных атак по Луцку и окрестным общинам. Во время воздушной тревоги жители города искали укрытие, в частности возле Собора все...
focus.ua
Wed, 09 Jul 2025 20:19:34 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

"Забыл спросить ковриков": Влад Яма впал в скандал после вечеринки в Нью-Йорке, украинцы возмущены
"Забыл спросить ковриков": Влад Яма впал в скандал после вечеринки в Нью-Йорке, украинцы возмущены
"Угроза поражения усиливается": западные эксперты оценили шансы Украины на победу в войне
Разбитые Киев и другие города и принуждение к капитуляции: почему Украину могут оставить без защиты от ракет
Никто в мире не будет помогать стране, которая не собирается выигрывать войну, - Сергей Гайдай об украинской власти
Россияне атакуют Украину крылатыми ракетами: где риск удара
"Фронт может посыпаться в любую минуту": эксперт предупредил украинцев об опасности
Black Rock уходит: как Украина упустила уникальный шанс стать главным союзником США
Бумеранг войны вернулся в РФ блокадой аэропортов: украинские дроны бьют по среднему классу
Командир спецподразделения KRAKEN: Добкин выезжал на фотосессию уже в освобожденный Купянск
Трампу придется поддерживать Украину, потому что вся Америка ненавидит россию: мнение эксперта
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения