UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Эта простая привычка помогает бороться с гипертонией: она очень важна

www.rbc.ua
Wed, 09 Jul 2025 14:44:52 +0300
Эта простая привычка помогает бороться с гипертонией: она очень важна

У вас высокое кровяное давление? Если да, обратите внимание на свой вечерний режим сна. Опытный кардиолог утверждает, что ваш ночной режим может иметь огромное влияние на вашу систему кровообращения.

Какая вечерняя привычка может помочь в борьбе с гипертонией, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на Strona Zdrowia.

Что надо делать против высокого давления?

По словам кардиолога Нишанта Калры, одним из ключевых элементов в борьбе с гипертонией является обеспечение здорового сна.

Сон играет ключевую роль в регулировании гормонов стресса, таких как кортизол, и способность организма управлять этими гормонами ухудшается при недосыпании, что может привести к повышению кровяного давления, объясняет эксперт.

Недосыпание не только непосредственно повышает кровяное давление (например, нарушая уровень гормонов стресса), но и косвенно подрывает другие аспекты здорового образа жизни, что может еще больше повредить сердце и кровеносные сосуды.

Как улучшить гигиену сна?

По данным Национального института здравоохранения США, взрослым следует спать от семи до девяти часов каждую ночь. Если вы спите меньше, вы рискуете не только высоким кровяным давлением, но и проблемами с памятью, головными болями, замедленной реакцией, усталостью, дневной сонливостью, тревогой и депрессией.

Один из самых простых, но чрезвычайно эффективных способов улучшить качество сна - это обеспечить надлежащее отопление и затемнение спальни. Когда мы засыпаем, температура нашего тела естественным образом снижается; прохладная среда поддерживает этот процесс и помогает организму понять, что пора отдохнуть.

Темнота не менее важна. Свет, особенно искусственный, может подавлять выработку мелатонина, гормона, ответственного за регулирование циркадного ритма.

Чтобы помочь вам заснуть, стоит приобрести шторы плотного сна или повязку на глаза. Эти небольшие изменения действительно имеют значение. Внедрение успокаивающих ритуалов перед сном также может значительно улучшить качество вашего ночного отдыха.

Чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки или избегание использования телефона непосредственно перед сном - это простые способы улучшить сон.

Также важно то, что вы едите перед сном. Стоит избегать не только алкоголя, но и тяжелой, жирной и соленой пищи поздно вечером. Это может не только затруднить засыпание, но и негативно повлиять на кровяное давление.

Вас может заинтересовать

  • Названа главная ошибка при измерении давления
  • Простой и доступный напиток может снизить кровяное давление, как лекарство
  • Названо упражнение, которое снижает давление не хуже таблеток
Читать полностью

Последние новости

Отсрочка от мобилизации по уходу за лежачей бабушкой: юрист рассказал все нюансы
Отсрочка от мобилизации по уходу за лежачей бабушкой: юрист рассказал все нюансы
Вопросы о возможности получения отсрочки от мобилизации остаются очень актуальными. Достаточно распространена ситуация, когда в семье есть человек, фактически нуждающийся в уходе, но по факту не им...
frankivsk.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:05:00 +0300
7 интересных фильмов на любой вкус, которые разорвут прокат в сентябре (видео)
7 интересных фильмов на любой вкус, которые разорвут прокат в сентябре (видео)
Первый месяц осени подарит украинским зрителям целый ряд долгожданных премьер на больших экранах. В нашем списке ужасы, документалки, романтические и психологические драмы, экранизация аниме и еще ...
focus.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:01:00 +0300
Какой будет погода в сентябре: синоптики шокировали прогнозом
Какой будет погода в сентябре: синоптики шокировали прогнозом
Синоптики рассказали, какую погоду ожидать в сентябре года.
tsn.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:00:00 +0300
Жара или дожди? Какой будет погода в Украине в последний день лета
Жара или дожди? Какой будет погода в Украине в последний день лета
Погода в Украине в последний день лета, августа, будет сухой и жаркой. Максимально температура поднимется до градусов.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Укргидрометцентр.Погода в...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 07:00:00 +0300
Итоги 30.08: Убийство Парубия и успехи ВСУ
Итоги 30.08: Убийство Парубия и успехи ВСУ
Во Львове убили экс-главу Рады Андрея Парубия Бывшего главу Верховной Рады и действующего нардепа Андрея Парубия убили во Львове. В городе введена спецоперация Сирена. Как заявил президент Зеленс...
korrespondent.net
Sun, 31 Aug 2025 06:58:00 +0300
"Перепутал самолет": в Польше обнаружили новые детали об обстоятельствах крушения истребителя F-16
"Перепутал самолет": в Польше обнаружили новые детали об обстоятельствах крушения истребителя F-16
В Польше раскрыли новые подробности относительно обстоятельств падения самолета F- августа. Записи демонстрируют, что авиадиспетчер якобы перепутал самолет и передал пилотам ложную информацию,...
focus.ua
Sun, 31 Aug 2025 06:56:10 +0300
Магнитные бури в сентябре: прогноз, риски и советы, как защититься метеочувствительным
Магнитные бури в сентябре: прогноз, риски и советы, как защититься метеочувствительным
Сентябрь года ожидается насыщенным геомагнитной активностью. Магнитные бури могут быть вызовом как для организма человека, так и для работы техники. Особенно уязвимы - люди с сердечно-сосудист...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 06:55:11 +0300
Урсула фон дер Ляйен и Дональд Туск обсудят защиту восточной границы ЕС
Урсула фон дер Ляйен и Дональд Туск обсудят защиту восточной границы ЕС
В воскресенье, августа, премьер-министр Польши Дональд Туск и президент Еврокомиссии Урсула фон дер Ляйен проведут встречу на границе Польши и Беларуси.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой н...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 06:53:42 +0300
Все неудачи позади: два знака Зодиака, которых ожидает успех на работе
Все неудачи позади: два знака Зодиака, которых ожидает успех на работе
В сентябре Скорпион и Весы станут героями офисных коридоров. Их ожидает повышение по службе, бонусы и признание от начальников, сообщает Interia Kobieta.Другие знаки Зодиака смогут только восторга...
super.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 06:50:00 +0300
Президент Индонезии из-за массовых протестов отменил визит в Китай
Президент Индонезии из-за массовых протестов отменил визит в Китай
Президент Индонезии Прабово Субианто в субботу отменил запланированную поездку в Китай, поскольку продолжающиеся несколько дней протесты распространились дальше пределов столицы Джакарты, в результ...
www.pravda.com.ua
Sun, 31 Aug 2025 06:48:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Кем был Андрей Парубий: главные сведения об убитом политике
Кем был Андрей Парубий: главные сведения об убитом политике
Трамп принял долгожданное решение касательно ударов по России
В соцсетях распространяют слухи о смерти Трампа: что известно
Трамп не умер: президент США отправился играть в гольф (видео)
Стало известно, куда направлялся Андрей Парубий в день убийства
Убийство Парубия имеет загадочное совпадение со смертью другого националиста 22 года назад, — СМИ (фото)
Государство возместит расходы по уходу за детьми от 1 до 3 лет
Власти назвали реальный прожиточный минимум в Украине
Части украинцев "заморозят" пенсии: кому приостановят помощь
Почему убили Парубия: Портников назвал вероятную причину
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения