В современном мире, где время является самым ценным ресурсом, многие из нас пытаются "сэкономить" на сне.

Что произойдет с вашим организмом, если спать по 6 часов в сутки, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на VeryWellHealth.

Почему 6 часов сна, как правило, недостаточно?  

Эксперты по сну и ведущие медицинские организации бьют тревогу: для большинства взрослых шести часов сна недостаточно для поддержания оптимального здоровья и функционирования.

Наше тело выполняет критически важные процессы во время сна, которые требуют больше, чем просто несколько часов дремоты. Во время сна вырабатываются гормоны, способствующие росту, восстановлению тканей, поддержанию метаболизма и укреплению иммунной системы. Эти процессы обычно занимают более шести часов для большинства взрослых.

Накопление "долга сна"

Регулярный сон меньше рекомендуемой нормы приводит к так называемому "долгу сна". Это накопительный эффект дефицита сна, который со временем негативно влияет на физическое здоровье, когнитивные способности и эмоциональное состояние.

Рекомендации специалистов

Американская академия медицины сна и Фонд сна рекомендуют не менее семи часов сна в сутки для большинства взрослых. Оптимальный диапазон для взрослых составляет от 7 до 9 часов. Младенцам, детям и подросткам нужно еще больше сна для поддержания их растущего организма и мозга.

Качество имеет значение

Важно не только сколько вы спите, но и насколько качественный ваш сон. Хороший сон означает прохождение всех стадий сна (легкий, глубокий и быстрый сон) несколько раз с минимальными перерывами. Чтобы достичь достаточного количества глубокого (REM) сна, который является восстановительной стадией, нужно спать примерно 7-8 часов.

Почему 6 часов сна, как правило, недостаточно?

Наше тело выполняет критически важные процессы во время сна, которые требуют больше, чем просто несколько часов дремоты. Во время сна вырабатываются гормоны, способствующие росту, восстановлению тканей, поддержанию метаболизма и укреплению иммунной системы. Эти процессы обычно занимают более шести часов для большинства взрослых.

Накопление "долга сна"

Регулярный сон меньше рекомендуемой нормы приводит к так называемому "долгу сна". Это накопительный эффект дефицита сна, который со временем негативно влияет на физическое здоровье, когнитивные способности и эмоциональное состояние.

Рекомендации специалистов

Американская академия медицины сна и Фонд сна рекомендуют не менее семи часов сна в сутки для большинства взрослых. Оптимальный диапазон для взрослых составляет от 7 до 9 часов. Младенцам, детям и подросткам нужно еще больше сна для поддержания их растущего организма и мозга.

Качество имеет значение

Важно не только сколько вы спите, но и насколько качественный ваш сон. Хороший сон означает прохождение всех стадий сна (легкий, глубокий и быстрый сон) несколько раз с минимальными перерывами. Чтобы достичь достаточного количества глубокого (REM) сна, который является восстановительной стадией, нужно спать примерно 7-8 часов.

Последствия хронического недосыпания

Постоянный дефицит сна может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья и ежедневного функционирования:

Повышенный риск хронических заболеваний

Хроническое недосыпание увеличивает риск развития гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета 2 типа и желудочно-кишечных расстройств. Люди, которые постоянно спят менее семи часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременной смерти.

Влияние на психическое здоровье

Недостаток сна может вызвать изменения настроения, повышенную раздражительность, тревогу и депрессию. В тяжелых случаях хроническая депривация сна связана с развитием временных психотических симптомов, таких как галлюцинации.

Снижение когнитивных функций

Недостаточный сон ухудшает когнитивные способности, концентрацию, память и время реакции. Может возникнуть "туман в мозгу", трудности с вспоминанием информации или поиском нужных слов.

Увеличение риска несчастных случаев

Усталость от недосыпания повышает риск травм и несчастных случаев, в том числе за рулем. Исследования показывают, что водители, которые спали менее шести часов, имели на 33% выше риск попасть в аварию.

Гормональный дисбаланс

Недостаточный сон нарушает выработку гормонов, что может повлиять на метаболизм, стрессовые реакции и общее состояние организма.

Ослабление иммунной системы

Хронический недосып снижает сопротивляемость организма к инфекциям, делая вас более уязвимыми к болезням.

Вас может заинтересовать

• Ученые назвали идеальное "окошко" для сна, чтобы избежать преждевременной смерти
• Как быстро заснуть, если не спится?
• Сколько подушек нужно для здорового сна - одна или две?