Не все виды физической активности одинаково влияют на мозг. Наибольшую пользу для когнитивных функций имеют три вида, которые улучшают память, внимание, эмоциональное состояние и уменьшают риск возрастных изменений в мозге.

Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Health.

Исследователи проанализировали результаты 133 осмотров, в которых приняли участие более 258 000 участников. Результаты свидетельствуют, что физические упражнения улучшают общие когнитивные функции, память и исполнительные функции во всех возрастных группах.

Автор исследования и доктор философии Бен Сингх рассказал, что преимущества были особенно заметны для детей, подростков и людей с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ).

Другие факторы физических упражнений, которые влияли на здоровье мозга, включали:

• интенсивность - физические упражнения низкой и умеренной интенсивности имели несколько более сильную связь со здоровьем мозга, чем энергичные или высокоинтенсивные физические упражнения
• время выполнения - даже короткий период времени (от одного до трех месяцев) полноценных физических упражнений был полезным, особенно для общего когнитивного развития

Йога

Доктор медицинских наук Анна Эмануэль рассказал, что йога - это древняя практика, которая сочетает физические позы, дыхательные техники и медитацию.

Йога может помочь уменьшить стресс и воспаление, что, в свою очередь, поддерживает функцию гиппокампа, центра памяти мозга.

Из-за снижения тревожности и напряжения улучшается сон - важный фактор для восстановления мозга. Йога способствует сохранению серого вещества в мозге, которое с возрастом обычно уменьшается.

Особенно полезна для пожилых людей как профилактика когнитивных нарушений.

Тайцзи

Тайцзи - это традиционное китайское боевое искусство, которое сочетает медленные движения и глубокое дыхание для намеренной балансировки энергии в теле.

Последовательность движений, которую часто называют "подвижной медитацией", направлена на замедление ума, тела и дыхания.

Также тайцзи способствует когнитивному здоровью эффективнее, чем другие упражнения, поскольку оно сосредоточено на медленных, целенаправленных движениях, которые объединяют тело и разум.

Нейропсихолог Санам Хафиз объяснил, что такие движения активируют участки мозга, ответственные за память и двигательные функции. Люди, практикующие тайцзи, также должны запоминать определённый набор движений, что ставит под сомнение память.

Для наибольшей пользы для когнитивных функций практикуйте тайцзи по крайней мере три раза в неделю в течение 20-60 минут на занятие.

Экзергеймы

Экзергеймы - это видеоигры, которые сочетают развлечение с физической активностью. То есть игрок не просто нажимает кнопки, а двигается, выполняет упражнения или танцует, что способствует улучшению здоровья и физической формы.

Основные характеристики экзергеймов:

• двигательная активность - игры требуют выполнения физических движений (бег, прыжки, танцы, упражнения)
• интерактивность - используют датчики движения, камеры, контроллеры
• здоровье - способствуют улучшению кардио, координации, баланса, сжиганию калорий
• мотивация - делают тренировки веселыми и игровыми, что повышает заинтересованность и регулярность занятий

Чтобы максимизировать когнитивные преимущества, выбирайте физические игры, предусматривающие сложные движения и принятие решений, такие как игры на основе ритма или спортивные симуляторы.

Играйте не менее 20-30 минут - три-пять раз в неделю.

Вам следует выбирать не только игры, которые требуют от вас умственных и физических нагрузок, но и те, которые вам нравятся.

Вас может заинтересовать

• Ученые рассказали, в каком возрасте начинает стареть мозг человека
• 12 способов, которые помогут вам сохранить ясность ума на долгие годы
• Названы 5 популярных продуктов, которые могут разрушить мозг