Во многих полезных, на первый взгляд, продуктах может содержаться большое количество скрытого сахара. Чрезмерное потребление таких продуктов может способствовать набору веса, развитию диабета и других проблем со здоровьем.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу диетолога Ольги Дорош.

Эксперт назвала популярные продукты, которые многие считают полезными и часто их употребляют. Среди них:

• фитнес-йогурт со злаками (150 г) - 18 г сахара
• гранола с сухофруктами (50 г) - 12-16 г сахара
• смузи из магазина (250 мл) - 25-30 г сахара
• фитнес-батончик (1 шт) - 8-15 г сахара
• мюсли с молоком (1 порция) - 12-18 г сахара
• протеиновый коктейль из магазина (330 мл) - 14-20 г сахара

В частности, эти цифры производители часто не показывают на этикетках или делают это очень маленькими буквами.

Стоит понимать, что сахар - не враг, если контролировать его содержание в рационе.

Чтобы распознать добавленный сахар на этикетке, ищите такие слова:

• сахароза, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза
• патока, сироп (кукурузный, глюкозо-фруктозный), мед
• инвертный сахар, концентрат сока

Нарушение работы мозга и настроения

Резкие изменения уровня сахара в крови приводят к раздражительности, усталости и перепадам настроения.

Избыток сахара также связан с более высоким риском депрессии, особенно при регулярном потреблении сладких напитков и сладостей.

Ожирение

Избыток сахара приводят к лишним калориям в рационе и увеличению массы тела. Повышение уровня инсулина способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Высокое потребление сахара связано с высоким давлением, повышенным холестерином и воспалением сосудов. Это увеличивает риск инсульта и инфаркта.

Ускоренное старение кожи

Избыток сахара способствует гликации - процессу, который разрушает коллаген и эластин. Поэтому кожа становится менее упругой и появляются морщины.

Вас может заинтересовать

• Сколько ложек сахара можно на самом деле употреблять ежедневно без угрозы здоровью
• Женщина не ела сахар 3 месяца и рассказала, как изменился ее организм
• Как быстро снизить уровень сахара в крови без лекарств