Высокий уровень кортизола - гормона стресса вызывает тревожность, утомляемость, ухудшение сна, набора веса и даже проблемы с иммунитетом. Но хорошая новость в том, что есть простой инструмент, который работает за считанные минуты - дыхание.

РБК-Украина (проект Styler) рассказывает о дыхательных практиках, которые помогут снизить уровень стресса.

4-7-8 (дыхание по методу Эндрю Вейла)

• Вдох на 4 секунды
• Задержка дыхания на 7 секунд
• Выдох на 8 секунд
• Повторить 4-5 раз

Результат: снижение частоты сердцебиения, успокоение нервной системы.

Двойной выдох (Double exhale method)

• Вдох через нос на 2 секунды
• Выдох через рот на 4 секунды
• 5 минут

Это дыхание снижает уровень кортизола, улучшает концентрацию и способствует ясности мыслей.

Дыхание через левую ноздрю (йогическая практика)

• Закройте правую ноздрю пальцем
• Дышите медленно только через левую в течение 3-5 мин.

Практика способствует снижению давления и "охлаждает" мозг.

Когда мы дышим глубоко и медленно, тело воспринимает это как сигнал: "опасности нет". Выделение кортизола уменьшается, активируется вагусный нерв, отвечающий за восстановление и спокойствие.

Вас может заинтересовать

• Эксперты рассказали, почему вы устали, даже после 8 часов сна
• Действенные методы, как прекратить тревожиться из-за всего вокруг и жить спокойнее
• Где искать вдохновение в мире, который будто разваливается на глазах

В материале были использованы следующие источники - Harvard Medical School, he Journal of Alternative and Complementary Medicine, Frontiers in Psychology, Dr. Andrew Weil's official website.