Украинская певица Тина Кароль поражает своим подтянутым внешним видом. Артистка поделилась своими секретами питания, которые помогают ей оставаться в прекрасной физической форме и сохранять энергию на сцене.

РБК-Украина (проект Styler) также сообщает, какие упражнения она выполняет каждый день.

Тина Кароль старается контролировать уровень сахара в крови и не употребляет продукты, которые его сильно "разгоняют". В частности, следит за гликемическим индексом продуктов.

"Если вы едите гречку, она по индексу выше, чем вы бы ели, например, хлеб. То есть пасту, хлеб и все такое мучное, без добавления сахара, я имею в виду, бездрожжевое, вы можете есть в обед. А от риса вы поправитесь быстрее, чем от хлеба", - сказала она.

Правила питания звезды:

• до 13:00 - прием продуктов, которые имеют инсулиновый индекс не выше 30% (в любом количестве)
• с 13:00 до 15:00 - прием продуктов с не выше 60% инсулинового индекса в любом количестве
• после 15:00 - прием продуктов с не выше 10% инсулинового индекса в любом количестве

Тина Кароль (фото: instagram.com/tina_karol)

Таблица, которая является ее путеводителем по выбору продуктов для завтрака, обеда и ужина. Цифры рядом с продуктами указывают на инсулиновый индекс:

• яйца - 21
• курица - 24
• индейка - 23
• треска - 12
• утка - 12
• тунец - 16
• креветки - 21
• моцарелла - 15
• сыр чедер, пармезан - 20
• киноа - 13
• фисташки - 19
• арахис - 13
• семечки подсолнечника - 15

Продукты, которые можно потреблять только с 13:00 до 15:00:

• рыба - 40
• говядина - 41
• ягоды - 47
• яблоко - 60
• паста - 40
• гречка - 40
• чечевица - 59
• творог кисломолочный - 45
• хлеб - 75

На ужин полезно есть такие продукты:

• бекон, сало - 9
• сливочное масло - 2
• оливковое масло - 3
• авокадо - 4
• икра красная - 9
• шпинат - 8
• руккола - 8
• помидоры черри - 10
• огурцы - 10
• зелень - 10
• перец болгарский - 10
• грибы - 10
• фундук - 6
• миндаль - 6

Тина Кароль (фото: instagram.com/tina_karol)

Звезда практикует аштанга-йогу, которая помогает ей не только поддерживать физическую форму, но и сохранять ментальный баланс. Йога является ежедневным ритуалом, независимо от ее плотного графика.

Скакалка и кардио-нагрузки

Тина начинала с прыжков на скакалке продолжительностью одну минуту, а сейчас может прыгать до 40 минут трижды в неделю. Эта эффективная кардио-нагрузка помогает ей поддерживать выносливость и сжигать калории.

Планка и силовые упражнения

Певица регулярно выполняет упражнение "планка", продолжительностью от 10 до 16 минут через день. Раз в месяц она устанавливает личные рекорды, стоя в планке до часа. Также в ее тренировки входят бег, отжимания и упражнения на пресс.

Тренируется она ежедневно, но и бывает по два раза в день.

Тина Кароль занимается йогой (фото: кадры из видео)

Вас может заинтересовать

• Тина Кароль рассказала о своих бьюти-секретах, которые делает в 40 лет
• 6 привычек Кортни Кокс, которые помогают ей выглядеть молодо в 60 лет
• Тренер Джессики Альбы назвала три эффективных упражнения, которые выполняет звезда

При написании материала использовались следующие источники: сайты Viva, Stop cor и Instagram-страница Тины Кароль.