UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Назван продукт-рекордсмен по содержанию магния: поражает своей простотой

www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 12:20:29 +0300

Магний - ключевой минерал для здоровья сердца, мышц и нервной системы. Но знаете ли вы, в каком продукте его больше всего? Речь идет о тыквенных семечках, которые не только укрепляют организм, но и могут улучшить настроение.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Today.

Почему магний необходим организму

Магний - это незаменимый минерал, который поддерживает сотни ферментных реакций, обеспечивающих надлежащее функционирование организма. Он участвует в выработке энергии, синтезе белка, а также в работе мышц и нервов.

Также контролирует уровень глюкозы в крови, помогает регулировать артериальное давление и является критически важным для развития костей. Играет определенную роль во сне, физических упражнениях и даже настроении.

Суточная норма потребления магния составляет 400-420 миллиграммов для мужчин и 310-320 миллиграммов для женщин.

Продукт с наибольшим содержанием магния

Диетолог Джой Бауэр рассказал, что тыквенные семечки являются одними из лучших источников магния.

Порция жареных тыквенных семечек (30 г) содержит:

  • калории - 163
  • белок - 8,5 граммов
  • жир - 14 граммов
  • углеводы - 4 грамма
  • клетчатка - 2 грамма
  • магний - 156 миллиграммов

Одна порция тыквенных семечек обеспечивает почти 40% суточной нормы магния, а также белок, полезные жиры, клетчатку и микроэлементы, которые полезны для здоровья.

Такие семечки - одни из самых полезных для употребления. Впечатляющее содержание магния означает, что тыквенные семечки могут помочь снизить кровяное давление, поддерживать прочность костей и улучшить сон.

Семена являются главным источником растительного белка и содержат все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, они богаты полезными ненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП). Они также являются хорошим источником противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Хрустящие семена богаты цинком - 30 г обеспечивает 18% суточной нормы, что делает их перекусом, укрепляющим иммунитет, а также является хорошим источником растительного железа.

Кроме того, они содержат полезные антиоксиданты и растительные соединения.

Как есть больше тыквенных семечек

Тыквенные семечки - это удобная закуска, которую можно употреблять отдельно, сырой или жареной и соленой.

Вы можете пожарить в духовке тыквенные семечки, что позволит вам контролировать содержание соли. Семена также можно добавлять в йогурт, супы и салаты.

К тому же, если перемолоть тыквенные семечки с маслом, зеленью, чесноком и лимонным соком, то получится домашний соус песто.

Вас может заинтересовать

  • Диетолог рассказала, какие добавки магния самые безопасные для здоровья
  • 8 простых круп, которые содержат много магния
  • Когда лучше всего принимать магний, чтобы получить максимум пользы
Читать полностью

Последние новости

Канье Уэст превратил Бьянку Цензори в клон бывшей жены (фото)
Канье Уэст превратил Бьянку Цензори в клон бывшей жены (фото)
Последнее появление -летней Бьянки Цензори, жены скандального американского рэпера Канье Уэста, окончательно утвердило обывателей в мысли о том, что музыкант намеренно превращает свою жену в абсо...
focus.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:13:23 +0300
Доллар дорожает, евро дешевеет: обменные пункты выставили новые курсы валют
Доллар дорожает, евро дешевеет: обменные пункты выставили новые курсы валют
Курс доллара в обменных пунктах Украины продолжает расти. Единая европейская валюта снижается.Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на данные мониторинга рынка.По состоянию на утро июня сред...
www.rbc.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:10:25 +0300
Помолвка и свадьба: 4 знака Зодиака найдут настоящую любовь до зимы
Помолвка и свадьба: 4 знака Зодиака найдут настоящую любовь до зимы
До зимы года жизнь некоторых знаков зодиака может кардинально измениться - их ждут судьбоносные встречи, настоящая любовь и даже помолвка. Астрологи назвали знака, которым звезды прочат рома...
www.rbc.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:08:33 +0300
Безопасно ли украинцам сейчас отдыхать в Египте? Вот что нужно знать
Безопасно ли украинцам сейчас отдыхать в Египте? Вот что нужно знать
Уже много лет Египет остается одним из самых популярных направлений для отдыха среди украинцев. Однако обострение конфликта между Израилем и Ираном вызывает тревогу у многих, кто планирует путешест...
www.rbc.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:06:00 +0300
Смерть студента – это карма: украинцы "разорвали" нардепку Безуглую за циничное высказывание
Смерть студента – это карма: украинцы "разорвали" нардепку Безуглую за циничное высказывание
Вокруг народного депутата от Слуги народа Марьяны Безуглой продолжаются скандалы из-за ее постоянных неуместных высказываний. В этот раз украинцев задела ее жестокая реакция на трагедию в Киеве -...
zk.znaj.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:05:00 +0300
104 российские дроны атаковали Украину: как отработала ПВО
104 российские дроны атаковали Украину: как отработала ПВО
Об этом сообщает RegioNews со ссылкой на Командование Воздушных сил ВСУ.Воздушное нападение отражали авиация, зенитные ракетные войска, подразделения РЭБ и беспилотных систем, мобильные огневые г...
regionews.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:03:00 +0300
За ночь Силы обороны уничтожили 88 вражеских дронов – ВС (Видео)
За ночь Силы обороны уничтожили 88 вражеских дронов – ВС (Видео)
В ночь на июня российские захватчики атаковали Украину ударными БПЛА типа Shahed и беспилотниками-имитаторами различных типов. Об этом сообщают Воздушные силы.Основными направлениями пуско...
www.5.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:03:00 +0300
В больнице скончался 59-летний мужчина, получивший ранения во время обстрела Никопольщины
В больнице скончался 59-летний мужчина, получивший ранения во время обстрела Никопольщины
Об этом сообщают в ДнепроОВА, передает RegioNews.Пострадавший был доставлен в медучреждение в крайне тяжелом состоянии, с осколочными ранениями и значительными ожогами. Несмотря на усилия врачей,...
regionews.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:01:20 +0300
Макс Барских рассказал о скандалах с Аланом Бадоевым: что они не поделили
Макс Барских рассказал о скандалах с Аланом Бадоевым: что они не поделили
Украинский певец Макс Барских и клипмейкер Алан Бадоев, которые сотрудничают уже много лет, часто конфликтуют по рабочим вопросам.
focus.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:01:18 +0300
Пляж, вино и римская мозаика: 5 курортов Румынии, которые удивят украинских туристов
Пляж, вино и римская мозаика: 5 курортов Румынии, которые удивят украинских туристов
Румыния идеальное сочетание моря, оздоровления и развлечений. Фокус вместе с турагентом Денисом Шевченко рассказывает, какие пять румынских локаций стоит обязательно посетить этим летом от шумн...
focus.ua
Thu, 19 Jun 2025 10:00:00 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Трамп "пожелал удачи" верховному лидеру Ирана и поставил последний ультиматум
Трамп "пожелал удачи" верховному лидеру Ирана и поставил последний ультиматум
Бесплатно больше не будет: ПриватБанк вводит плату за популярную услугу – когда начнет действовать
Прогноз ошарашил и гражданских, и военных: ученые назвали дату завершения войны в Украине
"Считает, что президентом его сделал Бог": пропагандист Кремля рассказал об убеждениях Путина
"россия разнесет Украину дронами, если не действовать сейчас", Трамп советует путину сосредоточиться на переговорах с Киевом – хроника 1211-го дня полномасштабной войны (Видео)
Настоящее нашествие: во время отдыха на украинском пляже семья обнаружила, что их вещи "захватили" сотни пчел (видео)
Дали убежище, а получили «рейдерский захват»: в СМИ рассказали, как Харьковский национальный университет внутренних дел посягнул помещение ВНАУ
В Киеве работники ТЦК за 2-15 тыс. долларов помогли избежать мобилизации тысячам военнообязанных
В Иране государственное ТВ прервали кадрами протестов
Умерла Наталья Тенякова, баба Шура из культового фильма "Любовь и голуби"
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения