UA
  • Новости
  • Видео
  • Популярное
  • Поиск
  • Приложения
download white apps
Скачать

Назван продукт-рекордсмен по содержанию магния: поражает своей простотой

www.rbc.ua
Wed, 14 May 2025 12:20:29 +0300

Магний - ключевой минерал для здоровья сердца, мышц и нервной системы. Но знаете ли вы, в каком продукте его больше всего? Речь идет о тыквенных семечках, которые не только укрепляют организм, но и могут улучшить настроение.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Today.

Почему магний необходим организму

Магний - это незаменимый минерал, который поддерживает сотни ферментных реакций, обеспечивающих надлежащее функционирование организма. Он участвует в выработке энергии, синтезе белка, а также в работе мышц и нервов.

Также контролирует уровень глюкозы в крови, помогает регулировать артериальное давление и является критически важным для развития костей. Играет определенную роль во сне, физических упражнениях и даже настроении.

Суточная норма потребления магния составляет 400-420 миллиграммов для мужчин и 310-320 миллиграммов для женщин.

Продукт с наибольшим содержанием магния

Диетолог Джой Бауэр рассказал, что тыквенные семечки являются одними из лучших источников магния.

Порция жареных тыквенных семечек (30 г) содержит:

  • калории - 163
  • белок - 8,5 граммов
  • жир - 14 граммов
  • углеводы - 4 грамма
  • клетчатка - 2 грамма
  • магний - 156 миллиграммов

Одна порция тыквенных семечек обеспечивает почти 40% суточной нормы магния, а также белок, полезные жиры, клетчатку и микроэлементы, которые полезны для здоровья.

Такие семечки - одни из самых полезных для употребления. Впечатляющее содержание магния означает, что тыквенные семечки могут помочь снизить кровяное давление, поддерживать прочность костей и улучшить сон.

Семена являются главным источником растительного белка и содержат все девять незаменимых аминокислот. Кроме того, они богаты полезными ненасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП). Они также являются хорошим источником противовоспалительных омега-3 жирных кислот.

Хрустящие семена богаты цинком - 30 г обеспечивает 18% суточной нормы, что делает их перекусом, укрепляющим иммунитет, а также является хорошим источником растительного железа.

Кроме того, они содержат полезные антиоксиданты и растительные соединения.

Как есть больше тыквенных семечек

Тыквенные семечки - это удобная закуска, которую можно употреблять отдельно, сырой или жареной и соленой.

Вы можете пожарить в духовке тыквенные семечки, что позволит вам контролировать содержание соли. Семена также можно добавлять в йогурт, супы и салаты.

К тому же, если перемолоть тыквенные семечки с маслом, зеленью, чесноком и лимонным соком, то получится домашний соус песто.

Вас может заинтересовать

  • Диетолог рассказала, какие добавки магния самые безопасные для здоровья
  • 8 простых круп, которые содержат много магния
  • Когда лучше всего принимать магний, чтобы получить максимум пользы
Читать полностью

Последние новости

Как выжить во время ядерного удара: научные советы, которые могут спасти вам жизнь
Как выжить во время ядерного удара: научные советы, которые могут спасти вам жизнь
Звучит как сцена из антиутопии или фантастического боевика, но на самом деле это холодная реальность нашего времени.Мир снова заговорил об угрозе ядерной войны, а значит, вопрос выживания в случае...
zk.znaj.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:30:00 +0300
В РФ поражены завод "Купол" в Ижевске и НПЗ в Саратовской области: Генштаб рассказал детали
В РФ поражены завод "Купол" в Ижевске и НПЗ в Саратовской области: Генштаб рассказал детали
Подразделения СБУ, Сил обороны и ГУР поразили объект военно-промышленного комплекса РФ в Ижевске, а также НПЗ в Саратовской области. Все это произошло сегодня, июля.Об этом сообщает РБК-Украин...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:28:18 +0300
Генштаб ВСУ подтвердил поражение Ижевского электромеханического завода "Купол"
Генштаб ВСУ подтвердил поражение Ижевского электромеханического завода "Купол"
Генштаб ВСУ вечером июля подтвердил удар Украины по Ижевскому электромеханическому заводу Купол, который производит зенитные ракетные комплексы.Источник Генштаб ВСУДословно В рамках снижен...
www.pravda.com.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:24:07 +0300
Сенат США принял "большой красивый закон" Трампа
Сенат США принял "большой красивый закон" Трампа
В Сенате США республиканцы с преимуществом в один голос приняли масштабный бюджетный законопроект, известный как большой прекрасный закон. Об этом во вторник, июля, сообщает CNN.Документ п...
korrespondent.net
Tue, 01 Jul 2025 23:24:00 +0300
Поддержка от Украины. Баку и РФ углубляют конфликт
Поддержка от Украины. Баку и РФ углубляют конфликт
Конфликт между Азербайджаном и Россией усугубляется. ВЕкатеринбурге задержали главу азербайджанской диаспоры наУрале Шахина Шихлинского. При задержании силовики разбили окно машины Шихлинског...
korrespondent.net
Tue, 01 Jul 2025 23:20:00 +0300
Вся защита – фикция: украинцы теряют с карт ПриватБанка колоссальные суммы
Вся защита – фикция: украинцы теряют с карт ПриватБанка колоссальные суммы
Клиенты ПриватБанка все чаще жалуются на серьезные проблемы безопасности платежных операций. Об этом свидетельствует отзыв на портале Минфин.Один из клиентов публично рассказал о случае, когда с...
zk.znaj.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:10:00 +0300
Самолет Азербайджану приказал сбить РФ: азербайджанские СМИ опубликовали документ
Самолет Азербайджану приказал сбить РФ: азербайджанские СМИ опубликовали документ
Самолет Азербайджану приказал сбить Минобороны РФ азербайджанские СМИ опубликовали объяснительную записку командираПВО.
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:09:55 +0300
Ястремская сенсационно выбила Гофф в первом раунде Уимблдона
Ястремская сенсационно выбила Гофф в первом раунде Уимблдона
В рамках Уимблдона Даяна Ястремская встретилась с одной из фавориток Коко Гофф. Украинка на бумаге была аутсайдером, но в первом сете показала, что не станет для американки легкой соперницей, побе...
korrespondent.net
Tue, 01 Jul 2025 23:07:00 +0300
Разбился еще один Су-34: военный предположил, что приводит к новым авиакатастрофам в России
Разбился еще один Су-34: военный предположил, что приводит к новым авиакатастрофам в России
Российский истребитель-бомбардировщик Су- разбился вНижегородской области. Это событие произошло после того, как врезультате атаки нааэродром вМариновке Волгоградская область были уничтожен...
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:06:59 +0300
Ударил по голове: певица Тоня Матвиенко рассказала об избиении таксистом (фото)
Ударил по голове: певица Тоня Матвиенко рассказала об избиении таксистом (фото)
Украинская певица Тоня Матвиенко попала в конфликтную ситуацию с водителем такси. Словесная перепалка переросла в рукоприкладство.
focus.ua
Tue, 01 Jul 2025 23:00:34 +0300
додати ще новини больше новостей

Топ-новости

Наступление россии набирает неожиданные повороты: украинцев предупредили, что лето будет "трудным"
Наступление россии набирает неожиданные повороты: украинцев предупредили, что лето будет "трудным"
Катастрофа для Путина: более 20 000 русских солдат самовольно покинули свои части в Украине
"Запрещено!". Сырский принял важное решение для защиты военных
Украинцам массово отказывают в аренде жилья: в чем причина
В Германии убита украинская женщина с ребенком: преступник явился с повинной
В Германии убили еще одну украинку и ее ребенка: кем оказался убийца
"На родине опасности уже нет": в Европе отказываются предоставить убежище украинцам
"Можете расслабиться": в сети разгорелся скандал с известным учителем физики, что произошло
Отправят солдат на помощь россии: еще одна страна готовится к войне против Украины
"Реальность по Оруэллу": у Трампа отреагировали на заявления Пескова о переговорах
  • О нас
  • Контакты
  • Правила пользования
  • Приложения