Сочетайте эти два продукта, чтобы улучшить память и защитить мозг от старения
www.rbc.ua
Sun, 11 May 2025 12:23:24 +0300
Сочетание черники и орехов может значительно улучшить работу мозга и защитить его от возрастных изменений.
Эти привычные продукты, объединенные в рационе, действуют как естественный щит для когнитивного здоровья.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на TikTokстраницу американского доктора Карана Раджана.
Что стоит знать По словам медика, полифенолы из черники сочетаются с омега3 жирными кислотами, содержащимися в грецких орехах, становятся мощным защитником мозга.
Антиоксиданты в чернике уменьшают окислительный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными заболеваниями.
Исследования показывают, что регулярное употребление черники улучшает кратковременную память и когнитивные функции.
Полифенолы и витамин E в грецких орехах снижают воспаление и защищают клетки мозга от повреждений.
Оба продукта являются частью здоровой диеты для мозга например, средиземноморской или MINDдиеты, и их регулярное употребление может помочь сохранить ясность ума, память и снизить риск когнитивных нарушений.
Как питание влияет на мозг Диета, физические упражнения и другие аспекты ежедневного взаимодействия с окружающей средой могут изменить здоровье мозга и психические функции.
Лучшая пища для мозга это та же пища, которая защищает ваше сердце и кровеносные сосуды.
Среди продуктов для мозга, которые, как отмечается, полезны для когнитивного здоровья, есть зеленые листовые овощи такие как капуста кале, шпинат и брокколи, жирная рыба например, лосось и скумбрия, ягоды черника и клубника, чай, кофе и грецкие орехи.
Важность кишечного микробиома для общего самочувствия также становится все более признанной.
Орехи являются отличным источником белка и полезных жиров, а один вид орехов, в частности, может также улучшить память.
Грецкие орехи богаты типом омега3 жирной кислоты, которая называется альфалиноленовая кислота АЛК.
Рацион, богатый АЛК и другими омега3 жирными кислотами, связан со снижением кровяного давления и очисткой артерий.
Это хорошо как для сердца, так и для мозга.
Что вредит мозгу Мозгу могут вредить разные факторы как физиологические, так и психологические.
Вот основные из них хронический стресс постоянная тревога и напряжение повышают уровень кортизола, что со временем повреждает нейроны, особенно в гиппокампе зоне, ответственной за память недосыпание во время сна мозг очищается от токсинов.
Хронический недостаток сна ухудшает память, концентрацию и может повышать риск деменции плохое питание избыток сахара, трансжиров, алкоголя и недостаток витаминов особенно группы B, D, омега3 замедляют мозговую активность алкоголь и наркотики они непосредственно повреждают нейроны, уменьшают объем серого вещества и нарушают связи между участками мозга физическая бездеятельность малоподвижный образ жизни снижает кровообращение и кислородное питание мозга, что вредит когнитивным функциям курение никотин и токсины из сигарет снижают объем мозга и повышают риск инсульта изоляция и одиночество социальная изоляция ассоциируется с более высоким риском депрессии и дегенеративных болезней мозга Вас может заинтересовать Топ5 вариантов легкого ужина, которые помогут похудеть 2 популярные рыбы, которые вызывают скачки давления Названа диета, которая помогает похудеть и быть здоровым без строгих ограничений
Последние новости
больше новостей