Ваше время на 10 км: сколько должны бежать новички, любители и опытные бегуны
www.rbc.ua
Thu, 08 May 2025 10:17:00 +0300
Дистанция 10 километров одна из самых популярных среди бегуновлюбителей во всем мире.
Она достаточно длинная, чтобы стать серьезным вызовом, но в то же время вполне достижима при условии регулярных тренировок.
За сколько времени должны пробежать эту дистанцию новички, любители и опытные бегуны читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
За сколько времени вы должны пробежать 10 километров Ответ прост и сложен одновременно не существует единого правильного или идеального времени на 10 км.
Все зависит от множества факторов, главный из которых ваш текущий уровень физической подготовки и опыт в беге.
Возраст, пол, рельеф трассы, погода, состояние здоровья, качество тренировок все это также влияет на финальный результат.
Однако существуют общие ориентиры, которые помогут понять, к какой категории вы принадлежите и на что можно рассчитывать или к чему стремиться, в зависимости от вашего уровня.
Ориентировочное время на 10 км по уровням подготовки Новичок Вы только начинаете бегать, регулярно тренируетесь несколько недель или месяцев, возможно, уже преодолевали 5 км и теперь готовитесь к своим первым 10 км.
Ваша главная цель преодолеть дистанцию, возможно, с переходами на шаг.
Типичное время от 1 часа до 1 часа 30 минут и более.
Для новичка финишировать это уже победа Не сосредотачивайтесь на времени, а получайте удовольствие от процесса.
Бегун среднего уровня любитель Вы бегаете регулярно 24 раза в неделю, уже имеете опыт участия в забегах на 510 км, можете пробежать всю дистанцию 10 км без перехода на шаг или с очень короткими паузами.
Вы, возможно, уже работаете над улучшением своего времени.
Типичное время от 45 минут до 1 часа.
Это большая категория бегунов, и многие из любителей годами поддерживают скорость в этом диапазоне, улучшая ее постепенно.
Опытный бегун Вы бегаете много лет, тренируетесь систематически часто 4 раза в неделю, включаете в план разные виды тренировок интервалы, темповый бег, длительные пробежки, имеете четкие цели по времени и, возможно, соревнуетесь.
Типичное время менее 45 минут.
Диапазон для опытных любителей может значительно варьироваться от 35 до 45 минут а для тех, кто приближается к уровню элиты и быстрее.
Как правильно бегать Ваш личный прогресс важнее Не сравнивайте себя с другими бегунами.
Сравнивайте свой сегодняшний результат со вчерашним.
Регулярность тренировок и постепенное улучшение показателей это то, на что стоит обращать внимание.
Условия забега Время на сложной трассе с холмами в жаркую погоду будет существенно отличаться от времени на ровной трассе в идеальную прохладную погоду.
Тренировка Чтобы улучшить свое время, нужен структурированный тренировочный план, который включает различные типы беговых тренировок, а также отдых и восстановление.
Вас может заинтересовать Как превратить обычную прогулку в эффективную тренировку 5 упражнений, чтобы иметь такие стройные ноги как у балерины Вот что произойдет с вашим телом, если ежедневно висеть на турнике
Последние новости
больше новостей