Боль в спине быстро исчезнет: физиотерапевт назвал три эффективных упражнения
www.rbc.ua
Tue, 06 May 2025 13:51:32 +0300
Боль в спине проблема, с которой сталкивается каждый второй взрослый.
Однако, регулярные, простые упражнения могут не только уменьшить дискомфорт, но и предотвратить его возвращение.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу физиотерапевта Дэна Гинадера.
Доктор поделился мудрыми советами от Стю Макгилла, профессора биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде.
Макгилл тщательно изучал боль в спине и составил три распространенных упражнения, которые каждый может выполнять дома.
Эти упражнения замечательные, потому что они не только держат спину в нейтральном и безопасном положении, но и хорошо прорабатывают несколько зон кора.
Лучше всего то, что вы можете выполнить их прямо сейчас, и для них не требуется никакого оборудования.
Сгибание Первым упражнением, которое продемонстрировал доктор Гинадер, было сгибание рук.
В этом упражнении нужно лечь на спину, согнув одно колено, а другую ногу выпрямить к полу.
Также следует положить одну руку на пол под спину.
Как только вы займете нужное положение, вам просто нужно поднять голову и плечи, пока не почувствуете, как работают мышцы пресса, чтобы удерживать тело на месте.
Вам не нужно сильно подниматься, чтобы почувствовать это натяжение, нужно держать поясницу полностью неподвижной.
Прижатие руки к спине поможет вам убедиться, что вы остаетесь неподвижными.
Задержитесь в положении на 10 секунд и сделайте пять повторений.
Упражнение с подъемом головы фото кадр из видео Боковая планка на коленях Далее физиотерапевт посоветовал выполнить простую боковую планку стоя на коленях, в которой вы опираетесь одним предплечьем на пол и держите все тело.
Единственной другой частью тела, касающейся пола, должны быть ваши ноги от колен вниз.
Цель состоит в том, чтобы вы почувствовали, как вся мышечная структура, обращенная к полу, действительно работает над стабилизацией вашего корпуса.
Стоит удерживаться в этом положении 10 секунд и сделать пять повторений.
Боковая планка на коленях фото кадр из видео Упражнение собакаптица Это распространенное упражнение для укрепления мышц кора, предназначенное для улучшения стабильности позвоночника и общего развития силы.
Вы должны начать стоять на четвереньках, поставив руки и колени на пол, а спину держите ровной.
Затем поднимите одну ногу, не двигая спиной.
Как и в предыдущих упражнениях, это положение следует удерживать в течение 10 секунд и выполнять в подходах по пять повторений.
Упражнение собакаптица фото кадр из видео Когда обращаться к врачу по поводу боли в спине Стоит оставаться активным, когда у вас болит спина, а также выполнять физические упражнения, чтобы помочь поддерживать мышцы в движении.
Это объясняется тем, что боль часто вызвана растяжением мышц или другим незначительным заболеванием, которое может улучшиться самостоятельно.
Однако вам следует обратиться к семейному врачу, если боль в спине не улучшается после лечения дома в течение нескольких недель боль мешает выполнять повседневные дела боль сильная или усиливается со временем боль не улучшается после отдыха или усиливается ночью Переглянути цей допис в Instagram Допис, поширений Dr.
Dan Ginader, PT, DPT dr.dandpt Вас может заинтересовать Названы две распространенные причины боли в спине и как избежать этого 6 полезных упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины Что категорически нельзя делать при болях в спине
Последние новости
больше новостей