4 упражнения, которые помогут подтянуть живот за месяц: всего 10 минут в день
www.rbc.ua
Mon, 05 May 2025 17:25:53 +0300
Обвисший живот распространенная проблема, которая беспокоит многих.
С помощью правильно подобранных упражнений можно вернуть тонус мышцам и существенно улучшить форму живота.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Тренер Карен Родригес рассказал, чтобы подтянуть живот к лету, не нужны длительные тренировки или специализированное оборудование.
Всего за 10 минут можно выполнить мощную программу упражнений для кора, состоящую из четырех упражнений с собственным весом, направленных на разные группы мышц.
Флаттеркики Это упражнение эффективно прокачивает мышцы нижней части живота, а также сгибатели бедра.
Чтобы выполнить это упражнение, положите руки под ягодичные мышцы для поддержки и убедитесь, что поясница прижата к полу.
Делайте небольшие, быстрые и контролируемые движения, не позволяя стопам касаться пола.
Флаттеркики фото eatthis.com Альпинисты Поскольку это интенсивное упражнение, оно помогает быстро сжигать калории, что способствует общему уменьшению жировой массы, включая живот.
К тому же постоянное напряжение в прессе помогает укрепить мышцы живота.
Упражнение также сочетает кардио и силовую нагрузку и способствует одновременному уменьшению жировой ткани и тонизированию мышц.
При выполнении важен контроль, поэтому держите бедра ровно и избегайте подпрыгивания.
Альпинисты фото eatthis.com Твисты Это классическое упражнение сосредоточено на косых мышцах живота.
Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад и поворачивайте туловище из стороны в сторону.
Для дополнительной нагрузки поднимите ноги от земли или добавьте вес.
Убедитесь, что вращение происходит за счет мышц кора, а не просто размахивания руками.
Упражнение твисты фото eatthis.com Обратные скручивания на полу Подобно традиционным скручиваниям, но с акцентом на контролируемые движения, это упражнение направлено на нижнюю часть пресса.
Лягте на спину, подтяните колени к груди и немного приподнимите бедра от пола, используя мышцы живота, а не полагаясь на импульс.
Сосредоточьтесь на сокращении в верхней части каждого повторения.
Тренер советует выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха.
Повторяйте цикл 23 раза, в зависимости от свободного времени.
Этот короткий, но интенсивный комплекс упражнений очень эффективен для укрепления мышц кора.
Скручивания на полу фото eatthis.com Вас может заинтересовать 7 видов спорта, которыми полезно заниматься в любом возрасте Названа распространенная ошибка, которая мешает накачать кубики на животе 10минутная утренняя тренировка для быстрого похудения и сжигания жира на животе
Последние новости
больше новостей