Эликсир молодости: 18 привычек, замедляющих старение
www.rbc.ua
Mon, 05 May 2025 08:45:01 +0300
Продолжительность и качество жизни в значительной степени зависят от многих факторов, среди которых физическая и социальная активность, питание, психологическая упругость и последовательное воздержание от вредных привычек.
Что именно надо делать, чтобы прожить долгую жизнь, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.
Защитите свою ДНК С возрастом наши теломеры защитные колпачки на концах хромосом становятся короче, повышая риск заболеваний.
Однако, оптимизация образа жизни стимулирует выработку фермента теломеразы, который может удлинять теломеры.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения доказали свою способность защищать теломеры от сокращения, замедляя старение на клеточном уровне.
Действуйте сознательно Впечатляющее 80летнее исследование показало, что люди, которые отличаются внимательностью к деталям, тщательным планированием и стремлением к совершенству, живут дольше.
Их ответственность проявляется в заботе о здоровье, выборе крепких социальных связей и успешной карьере.
Инвестируйте в общение Многочисленные исследования подтверждают прямую связь между крепкими социальными связями и более продолжительной жизнью.
Не пренебрегайте временем, проведенным с друзьями и близкими.
Выбирайте здоровое окружение Привычки вашего окружения имеют значительное влияние.
Дружите с людьми, которые ведут здоровый образ жизни.
Доказано, что риск ожирения возрастает, если ваши друзья имеют лишний вес и неправильно питаются.
Курение также часто распространяется через социальные контакты.
Распрощайтесь с курением Отказ от табака один из самых эффективных способов продлить жизнь.
Британское исследование продолжительностью 50 лет показало, что отказ от курения в 30 лет может подарить целое десятилетие дополнительной жизни.
Даже отказ в 40, 50 или 60 лет добавляет соответственно 9, 6 и 3 года.
Овладейте силой дневного сна Сиеста, привычная для многих культур, имеет научное обоснование для долголетия.
Исследование показало, что регулярный дневной сон на 37 снижает риск смерти от сердечных заболеваний.
Ученые считают, что дремота снижает уровень гормонов стресса, благотворно влияя на сердце.
Средиземноморская диета как основа Питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами, оливковым маслом и рыбой, снижает риск метаболического синдрома сочетания факторов, ведущих к сердечнососудистым заболеваниям и диабету.
Секреты питания окинавцев Когдато жители японского острова Окинава славились самой длинной жизнью на планете благодаря традиционной диете, богатой зелеными и желтыми овощами с низкой калорийностью и принципу есть до 80 сытости.
Счастливый брак долгая жизнь Женатые люди, как правило, живут дольше благодаря социальной и экономической поддержке партнера.
Интересно, что даже те, кто развелся или овдовел, имеют более низкий уровень смертности по сравнению с теми, кто никогда не был в браке.
Избавьтесь от лишнего веса Похудение при избыточном весе является мощной защитой от диабета, сердечных заболеваний и других недугов, сокращающих жизнь.
Увеличьте потребление клетчатки и регулярно тренируйтесь для уменьшения абдоминального жира.
Движение это жизнь Регулярная физическая активность значительно продлевает жизнь, снижая риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и депрессии, а также поддерживая остроту ума.
Рекомендуется не менее 2,5 часов умеренных нагрузок в неделю.
Умеренность во всем, в частности в алкоголе Умеренное употребление алкоголя ассоциируется с более низким риском сердечных заболеваний.
Тем не менее, чрезмерное потребление имеет обратный эффект, увеличивая риск многих проблем со здоровьем.
Придерживайтесь рекомендованных норм до двух напитков для мужчин и одного для женщин в день.
Найдите духовную поддержку Люди, которые регулярно посещают религиозные службы, часто живут дольше.
Исследование показало, что у пожилых людей, которые часто ходили в церковь, был выше уровень ключевого белка иммунной системы.
Крепкая социальная сеть, формирующаяся в религиозных общинах, укрепляет здоровье.
Научитесь прощать Отпускание обид имеет значительные преимущества для физического здоровья.
Хронический гнев связан с сердечными заболеваниями, инсультом и проблемами с легкими.
Прощение снижает тревожность, кровяное давление и облегчает дыхание.
Позаботьтесь о безопасности Несчастные случаи являются одной из основных причин смерти, особенно среди молодежи.
Использование средств безопасности, таких как ремни в автомобиле и шлемы на велосипеде, может значительно увеличить шансы на долгую жизнь.
Приоритет качественного сна Достаточный сон снижает риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и расстройств настроения, а также способствует более быстрому выздоровлению.
Недостаточный сон менее 5 часов в сутки повышает риск ранней смерти.
Управляйте стрессом Полностью избежать стресса невозможно, но научиться его контролировать вполне реально.
Йога, медитация и глубокое дыхание эффективные инструменты для снижения уровня стресса.
Имейте цель в жизни Увлечения и деятельность, которые имеют для вас смысл, могут продлить жизнь.
Исследования показали, что люди с четкой целью реже умирают от инсульта, сердечных заболеваний и других причин, а также меньше подвержены болезни Альцгеймера.
Вас может заинтересовать 108летний британец раскрыл секрет долголетия Три секрета долголетия 100летней украинки, которая сама обрабатывает огород и рубит дрова 100летний профессор раскрыл свой секрет долгой жизни
Последние новости
больше новостей