Самое эффективное упражнение, которое помогает быстро накачать ягодицы
www.rbc.ua
Sat, 03 May 2025 13:30:34 +0300
Многие мечтают о подтянутых и округлых ягодицах, но не каждое упражнение дает желаемый результат.
Болгарские выпады является наиболее эффективным упражнением, которое стимулирует максимальную активацию ягодичных мышц и ног.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу тренера и нутрициолога Юрия Попка.
Как правильно выполнять Болгарские выпады По словам эксперта, наиболее эффективное упражнение на ягодицы это Болгарские выпады.
Для выполнения понадобится, кресло, диван или кровать.
Сначала садитесь на краешек кресла, вытягиваете ноги, одна остается там, тогда как вторую кладете на кресло.
Руки положите на пояс и опускайте тело вниз.
Важно, чтобы в колене был угол и оно не заваливалось вперед.
Нужно опустить тело до параллели, чтобы максимально растянуть ягодичную мышцу.
На приседании делаем вдох на подъеме выдох.
Плавно опускаемся, делаем паузу и поднимаемся, объяснил тренер.
После этого выполняем упражнение на другую ногу.
Что еще помогает накачать ягодицы Правильное питание Для роста ягодиц необходимы следующие компоненты белок основа роста мышц курица, яйца, рыба, сыр, бобовые сложные углеводы дают энергию для тренировок жиры поддерживают гормональный фон орехи, авокадо, масла профицит калорий умеренный если нужно набрать мышечную массу Регулярность и прогресс Необходимо тренироваться 23 раза в неделю.
Постепенно увеличивайте вес или сложность упражнений.
Давай мышцам отдых они растут во время восстановления.
Важно понимать, что плохая техника выполнения упражнений главная причина отсутствия результатов.
Лучше сделать меньше, но качественно.
Просмотреть это сообщение в Instagram Сообщение, опубликованное Попко Юрий тренер нутрициолог похудения popkoyuriy Вас может заинтересовать 5минутная тренировка, которая заряжает энергией Названы упражнения для быстрого сжигания жира после 40 лет Два упражнения, которые помогут навсегда забыть о боли в коленях
Последние новости
больше новостей