Что делать, если постоянно болит шея? 5 эффективных упражнений
www.rbc.ua
Wed, 30 Apr 2025 14:17:36 +0300
Боль в шее одна из самых распространенных жалоб современного человека, особенно у жителей городов, где сидячая работа и стресс являются частью жизни.
Как избавиться от боли в шее читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Почему болит шея Самые частые причины Плохая осанка Часами наклоненная вперед голова текстовая шея, работа за ноутбуком.
Мышечное напряжение Стресс, тревога, длительное пребывание в неудобной позе.
Неудобное положение во время сна Неправильно подобранная подушка или поза.
Слабость мышц шеи и спины.
Недостаточная физическая активность.
Если боль острая, отдает в руку, сопровождается онемением, слабостью, головокружением, повышением температуры или возникла после травмы немедленно обратитесь к врачу Самолечение может быть опасным.
Что делать, кроме упражнений Следите за осанкой монитор на уровне глаз, спина ровная.
Делайте регулярные перерывы во время сидячей работы.
Подберите удобную ортопедическую подушку.
Старайтесь управлять стрессом прогулки, дыхательные упражнения.
5 эффективных и безопасных упражнений для шеи Эти упражнения можно выполнять сидя или стоя, несколько раз в день.
Главное делать их медленно, плавно, без резких движений и боли.
Если какоето упражнение вызывает дискомфорт прекратите его выполнение.
Наклоны головы к плечам Медленно наклоните голову к правому плечу, будто пытаетесь коснуться его ухом плечо не поднимайте.
Задержитесь на 1520 секунд, ощущая легкое растяжение с левой стороны шеи.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону.
Сделайте по 35 раз в каждую сторону.
Повороты головы Медленно поверните голову вправо, как будто смотрите через плечо.
Задержитесь на 1520 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите влево.
Сделайте по 35 раз в каждую сторону.
Двойной подбородок Chin Tucks Сядьте ровно, смотрите прямо.
Не наклоняя голову вниз, плавно сдвиньте подбородок назад, будто пытаетесь сделать второй подбородок.
Почувствуйте напряжение мышц под подбородком и растяжение задней части шеи.
Задержитесь на 5 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите 1015 раз отличное упражнение против текстовой шеи Сведение лопаток Сядьте или станьте ровно, руки опущены.
Плавно сведите лопатки вместе, будто пытаетесь зажать между ними карандаш.
Грудь немного подайте вперед.
Задержитесь на 510 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите 1015 раз снимает напряжение с верхней части спины и шеи.
Поднимание плеч Медленно поднимите плечи к ушам, напрягая мышцы.
Задержитесь на 23 секунды.
Резко опустите плечи, полностью расслабившись.
Повторите 510 раз помогает снять напряжение.
Игнорировать дискомфорт в шее не стоит, ведь он может привести к головной боли, проблемам с осанкой и снижению качества жизни.
Вас может заинтересовать Вот что произойдет с вашим телом, если ежедневно висеть на турнике 5 суперпростых упражнений, чтобы быстро прийти в форму после зимы Что произойдет с вашим телом, если тренироваться каждый день
Последние новости
больше новостей