Ученые нашли, что не дает вам сбросить вес: как это изменить
znaj.ua
Wed, 30 Apr 2025 13:50:00 +0300
Медленное потребление пищи это простой способ улучшить самочувствие и снизить вес.
Почему важно есть медленно и как это может изменить ваше здоровье, пишет Health Line.
Современная жизнь заставляет многих есть наспех.
Однако такой ритм может отрицательно сказаться на здоровье и весе.
Доказано, что быстрое питание мешает мозгу получать сигналы сытости, что приводит к перееданию.
Гормонам, отвечающим за насыщение, нужно около 20 минут, чтобы извести организм о полноценности приема пищи.
Медленное потребление помогает лучше регулировать гормоны лептин и грелин, контролирующие аппетит.
Исследования показали, что люди, которые едят медленнее, потребляют на 9,5 меньше калорий.
Тщательное пережевывание также важно люди с избыточным весом обычно жуют еду меньше.
Больше жеваний помогает насытиться раньше и снизить общее количество потребленных калорий.
Медленное питание приносит не только меньше килограммов, но и другие преимущества улучшение пищеварения благодаря длительному контакту пищи со слюной снижение уровня стресса, ведь осознанное питание оказывает успокаивающий эффект большее удовольствие от вкуса и текстуры блюд.
Чтобы научиться есть медленнее, следует придерживаться нескольких простых советов Не голодать сильный голод провоцирует быстрое потребление пищи.
Больше жевать постепенно увеличивайте количество жевательных движений.
Выбирать волокнистую пищу овощи и фрукты помогут замедлить процесс.
Пить воду она скорее даст ощущение сытости.
Выключение экранов питание без смартфона или телевизора помогает сосредоточиться.
Практиковать осознанное питание обращайте внимание на каждый глоток.
Хотите чувствовать себя лучше и терять вес без диет Начните с простого ешьте медленнее, наслаждайтесь каждым кусочком и заботьтесь о себе правильно.
Ранее мы сообщали, черный кофе против жира как одна чашка в день запускает похудение Готовь тело к лету как вода поможет сбросить вес быстрее и почувствовать себя лучше подробнее на Знай.ua.
Напомним, интервальное питание что это и поможет ли оно похудеть
Последние новости
больше новостей