Как сохранить подвижность суставов: 5 простых упражнений и всего 10 минут вашего времени
znaj.ua
Mon, 28 Apr 2025 17:50:00 +0300
Даже 10 минут в день могут изменить ваше самочувствие Если суставы потеряли подвижность и стали болезненными, это пора действовать сигнал.
С возрастом, изза малоподвижного образа жизни или гормональных изменений, наше тело теряет гибкость.
Скованность ограничивает движения, провоцирует боль и заставляет тело компенсировать неправильными позами.
Это только усугубляет ситуацию, пишет WomanampHome.
Упражнения на растяжку помогут поддержать здоровье суставов, но делать их нужно регулярно и правильно.
Физиотерапевт Лора Уилсон и врач Аарти Синха подчеркивают, что даже 10 минут ежедневно могут стать спасением.
Если же скованность не исчезает следует обратиться к врачу.
Чтобы сохранить подвижность суставов, важны ежедневные прогулки, силовые упражнения, сбалансированное питание с белками и витаминами.
Иначе может развиться остеоартрит или другие заболевания.
Причины потери гибкости это не только возраст, но и неправильное положение во время сна, дефицит витамина D или гормональные изменения, особенно во время менопаузы.
Ежедневная растяжка поможет.
Вот что советуют Растяжение от груди до колена подтяните колено к груди на 2030 секунд, чередуя ноги.
Растяжение подколенного сухожилия сидя, наклоняйтесь к носкам или выполняйте упражнение стоя.
Круговые вращения плечами 1015 раз вперед и назад.
Мягкие повороты и наклоны головы по 510 раз в каждую сторону.
Вращение косточек по 1015 раз за и против часовой стрелки.
Помните, что изменения не произойдут мгновенно, но постепенная ежедневная работа обязательно принесет результаты.
Не медлите, слушайте свое тело и действуйте вовремя Ранее мы сообщали, лучшее упражнение для снятия напряжения в пояснице боль уйдет очень быстро и придет облегчение.
Мифы о здоровье суставов, в которые вы верите что действительно влияет на их состояние, похрустнуть уже можно подробнее на Знай.ua.
Напомним, боль в суставах, спине и искривленный позвоночник чем опасно ношение каблуков
Последние новости
больше новостей