Ты смотришь на список дел, которые уже давно нужно закончить, но силы так и не появляются? Оказывается, причина не всегда в лени или нехватке времени. Эксперт советует простые, но эффективные методы, которые помогут довести дела до конца и наконец-то почувствовать облегчение.

Где взять силы, чтобы доделать все, что ты откладываешь неделями и месяцами, рассказал для РБК-Украина (проект Styler) лайф коуч Виталий Курсик.

Знакомая история, правда? Список дел растет. Что-то валяется в черновиках еще с зимы, что-то лежит в шкафу, ждет, пока ты наконец переберешь вещи. А еще есть те обещания себе: выучить английский, доделать презентацию, сходить на обследование, дописать тот проект...

"И каждый раз, когда откладываешь снова, где-то внутри оседает маленькое "потом". Оно накапливается, как пыль на книгах. И со временем дела становятся не просто "не сделанными", а тем, что давит. Потому что ты знаешь, что сделать надо. И знаешь, почему это важно. Но не можешь заставить себя взять и начать. Так откуда взять силы?" - говорит эксперт.

Основные причины затягивания выполнения задач:

• Перфекционизм (лучше не делать вообще, чем сделать неидеально)
• Страх перед провалом
• Эмоциональное выгорание
• Нехватка ясной мотивации

Виталий Курсик добавляет, что на самом деле в таких случаях нужно начинать не с поиска сил, а с диалога с собой. Первое, что надо выяснить - почему ты это откладываешь? Может это страх или внутренняя неуверенность в том, свою ли задачу ты должен сделать?

"Иногда "не могу заставить себя" - это не о лени. Это о сопротивлении чему-то, что на самом деле не твое. Или о страхе, что не признаешь. Иногда силы приходят тогда, когда перестаешь себя штурмовать. И начинаешь слушать. Вместо "я должен" появляется "я могу". А за ним - первый шаг", - говорит коуч.

Разбей задачу на мелкие шаги

Большие дела парализуют психику. Коуч советует разделить одну большую задачу на крошечные действия, которые занимают не более 5-10 минут. Например, вы давно хотели навести порядок в шкафу с одеждой. Начните с одной полочки в день.

Есть такая техника - "эффект снежного шара". Чтобы она сработала, нужно сделать самый мелкий шаг - и это даст заряд энергии для следующего.

"Кстати, этот фокус очень хорошо знают женщины. Пошла помыть посуду, остановилась, когда уже вся кухня блестит. Начала искать блузку в шкафу и не успокоилась, пока всю одежду не сложила", - добавляет специалист.

Парадоксально, но чем меньше времени ты себе даешь, тем эффективнее работаешь. Установи таймер на 15 минут и делай запланированное только это время.

Даже за маленькое завершение обещай себе приятность: кофе, прогулку, одну серию любимого сериала.

Настоящая причина, почему что-то долго не делается - это дело на самом деле вам не нужно или потеряло актуальность. Поэтому стоит честно ответить себе на вопрос: "Зачем это мне?"

"Дела, которые откладываются, крадут у нас энергию ежедневно. Завершить даже одну устаревшую задачу - это как открыть окно в душной комнате", - говорит Виталий Курсик.

Вас может заинтересовать:

• Почему после неудач опускаются руки, что мы делаем неправильно и как все исправить
• Почему не стоит начинать новые привычки с первого числа или с понедельника
• Скрытые признаки, что ты живешь не своей жизнью - реальный план, как это изменить немедленно