Выполняйте эти два упражнения, чтобы навсегда забыть о боли в коленях
www.rbc.ua
Thu, 17 Apr 2025 15:25:43 +0300
Боль в колене может возникнуть внезапно во время утренней пробежки, после длительной прогулки или даже во время сидения.
Однако есть простое решение всего два упражнения, которые помогут укрепить мышцы и суставы.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на TikTokстраницу американского физиотерапевта Лизы Митро.
Борьба с травмами колена или постоянной болью в колене может сделать ежедневные задачи невероятно сложными.
Чтобы преодолеть этот дискомфорт, стоит выполнять два простых движения, направленных на успокоение боли в коленях.
Приседания на одной ноге По словам эксперта, когда вы делаете приседания с одной ногой, убедитесь, что вы максимально нагружаете мышцы ягодиц и отводите бедра назад, будто вы собираетесь сесть на стул, а затем снова подняться.
Сначала можно начать с вспомогательного приседания на одной ноге, подняв переднюю ногу и просто поставив пятку на землю, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.
Положите руку на ягодицу, чтобы убедиться, что вы возвращаете бедра назад.
Приседания с палкой возле спины Во втором упражнении эксперт предпочитает использовать палку для эффективного нацеливания на ягодичную мышцу.
Стоит приложить палку к спине и держать двумя руками.
Это может быть как клюшка для гольфа, трость или все, что у вас есть дома.
Она подчеркнула важность поддержания контакта с палкой в трех точках во время движения.
Первая точка это голова, вторая середина спины, а третья точка копчик.
Обеспечив правильное размещение палки, нужно делать наклоны туловищем вперед.
Что приводит к боли в коленях Боль в коленях может возникать по разным причинам от острых травм до хронических заболеваний.
Основные причины боли в коленях травмы растяжение связок, вывих надколенника или переломы особенно после падения или удара перегрузки частое приседание, бег по твердому покрытию, ношение тяжестей, неправильная техника выполнения упражнений или походки воспалительные процессы артрит мышечный дисбаланс или слабость если слабые мышцы бедра или ягодиц колени могут страдать изза неправильного распределения нагрузки dr.lisa.dpt Make sure you also modify your activity if its painful.
For a full rehab plan to address runners knee, go through the Knee rehab program designed for runners linked in bio kneepain runnersknee pfps kneepainrelief kneepainexercise kneerehabilitation kneerehab runningtips runtok marathontraining runnersknee original sound Dr.
Lisa, Physical Therapist Вас может заинтересовать Эксперты назвали две распространенные причины боли в спине и как избежать этого Три лучших упражнения, которые на 100 устранят боль в спине Какие популярные упражнения сильно вредят коленям
Последние новости
больше новостей