Лучшее упражнение для снятия напряжения в пояснице: боль уйдет очень быстро и придет облегчение
znaj.ua
Thu, 17 Apr 2025 13:50:00 +0300
Если вы много сидите за компьютером, ездите в машине или просто устаете от бесконечного потока дел, ваша поясница наверняка периодически напоминает о себе.
Но есть хорошая новость одно простое и в то же время эффективное упражнение из йоги способно буквально спасти ваш день и спину.
Знакомьтесь боковое скручивание сидя.
Что это и почему оно работает Боковое скручивание сидя это нежное, но очень действенное упражнение, направленное на расслабление нижней части спины, растяжение косых мышц живота и улучшение подвижности позвоночника.
Оно не требует специальной подготовки или спортивного снаряжения только вы, пол и пара свободных минут.
Регулярная практика помогает снять напряжение в поясничной области и крестце, уменьшить болевые ощущения, улучшить кровообращение в спине, вернуть лёгкость движениям и даже улучшить осанку.
Как выполнять Сядьте на пол, выпрямив ноги вперёд.
Спина прямая, макушка тянется вверх.
Согните правую ногу в колене и перенесите её через левую, поставив стопу за левое бедро.
Поверните корпус вправо, опираясь правой рукой на пол за спиной.
Левая рука локтем или плечом упирается в колено правой ноги, помогая углубить скручивание.
Дышите спокойно и глубоко, оставайтесь в позе 3060 секунд.
Аккуратно выйдите из скрутки и повторите всё в другую сторону.
Лайфхак Если вам неудобно сидеть на полу или таз отрывается от поверхности подложите под ягодицы сложенное одеяло.
Это снимет нагрузку с тазобедренных суставов и поможет лучше удерживать прямую спину.
Когда и как часто делать Идеально каждый день, особенно после долгого сидения.
Всего 23 минуты и вы снова как новенький.
Утром для бодрости, вечером для восстановления.
А в стрессовые дни вообще musthave.
Напомним, что готовь тело к лету как вода поможет сбросить вес быстрее и почувствовать себя лучше.
Ранее мы сообщали про отказ от хлеба полезная привычка или скрытая угроза для здоровья, не спешите делать это для похудения.
Последние новости
больше новостей