Топ-15 продуктов, которые должен есть каждый мужчина для крепкого здоровья
www.rbc.ua
Mon, 14 Apr 2025 13:19:12 +0300
Ключевую роль в поддержании мужского здоровья играет питание.
Именно с пищей организм получает необходимую энергию и жизненно важные питательные вещества.
Что именно надо есть украинским мужчинам для здоровья, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост диетолога Олега Швеца в Facebook.
Эксперты отмечают чтобы улучшить свое меню, не нужно делать резких шагов и полностью отказываться от любимых блюд.
Достаточно постепенно вводить в рацион больше полезных продуктов, которые со временем естественным образом вытеснят менее здоровые варианты.
Какие же продукты являются настоящими союзниками мужского здоровья Рассмотрим топ15 самых полезных позиций, которые помогут мужчинам оставаться энергичными, здоровыми и прожить долгую и качественную жизнь.
Жирная рыба Настоящий кладезь Омега3 жирных кислот незаменимых помощников в борьбе с сердечнососудистыми заболеваниями, которые являются одной из главных причин мужской смертности.
Употребление двух порций жирной рыбы в неделю примерно по 200 граммов каждая значительно снижает риск смерти от сердечных проблем.
Яйца Богаты лютеином, высококачественным белком и железом.
Современные рекомендации позволяют мужчинам без лишнего веса и метаболических нарушений употреблять 12 куриных яйца в день.
Один яичный желток содержит суточную норму холестерина для здорового человека.
Однако, при высоком уровне холестерина следует проконсультироваться с врачом об ограничении их количества.
Моллюски и ракообразные Эти морепродукты являются ценным источником цинка минерала, критически важного для здоровья сердца, мышц и мужской репродуктивной системы.
Низкий уровень цинка может быть связан с ухудшением качества спермы и мужским бесплодием.
Другими источниками цинка являются говядина, индейка, курица, орехи и семена.
Нежирное красное мясо Отличный источник белка с относительно низким содержанием жира по сравнению с жирными сортами.
Красное мясо также содержит лейцин аминокислоту, играющую важную роль в наращивании мышечной массы.
Рекомендуемое умеренное количество потребления до 300400 граммов в неделю.
Каши с высоким содержанием клетчатки Клетчатка залог эффективной работы кишечника, что непосредственно влияет на работоспособность и концентрацию.
Кроме того, она обеспечивает длительное чувство сытости и поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Коричневый рис Еще один ценный источник клетчатки, который легко интегрировать в разнообразные блюда.
Комбинируйте его с нежирным мясом, овощами и фруктами для сбалансированного и вкусного обеда или ужина.
Коричневый рис и другие цельнозерновые продукты способствуют поддержанию здорового веса и снижают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Молоко и йогурт Сыворотка, содержащаяся в этих продуктах, является источником лейцина аминокислоты, необходимой для роста мышц.
Греческий йогурт, благодаря своей густой текстуре и высокому содержанию белка, калия и полезных бактерий, особенно полезен для мужчин.
Соевые продукты Исследования показывают, что соя может обеспечить защиту от рака простаты.
В азиатских странах, где потребление соевых продуктов значительно выше, заболеваемость раком предстательной железы значительно ниже.
Овощи разных цветов Богаты фитохимическими веществами природными соединениями, защищающими клетки от повреждений и предотвращающими развитие рака.
Многообразие цветов овощей обеспечивает поступление различных типов фитохимических веществ.
Оранжевые овощи Отличный источник бетакаротина, лютеина и витамина С, которые, согласно исследованиям, могут снижать риск развития аденомы простаты.
Листовые зеленые овощи Способствуют здоровью глаз и предстательной железы благодаря высокому содержанию лютеина и зеаксантина, которые защищают от катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.
Авокадо Богат мононенасыщенными жирами хорошие жиры, которые помогают снизить общий уровень холестерина и плохого холестерина ЛПНП.
Сбалансированное потребление полезных жиров важно для общего здоровья.
Томатный соус Томаты являются мощным источником ликопена антиоксиданта, защищающего от некоторых видов рака, в частности рака простаты.
Регулярное употребление томатного соуса может быть полезным для мужского здоровья.
Имбирь Этот пряный корень обладает противовоспалительными свойствами, что может быть полезным при больших физических нагрузках и мышечных травмах.
Вишня Содержит пигменты, которые обладают противовоспалительным действием, подобным некоторым медикаментам, но без побочных эффектов.
Полезен для восстановления мышц после тренировок.
Вас может заинтересовать Три продукта для похудения, которые вы обязательно должны есть Мировые знаменитости обожают эти орехи за их суперпользу Ученые назвали лакомство, которое может продлить жизнь на 20 лет, если есть его ежедневно
Последние новости
больше новостей