Три продукта для похудения, которые вы обязательно должны есть: один из них вас шокирует!
www.rbc.ua
Sun, 13 Apr 2025 15:44:23 +0300
Диеты для похудения часто ассоциируются с жесткими ограничениями, пресной пищей и полным отказом от любимых вкусностей.
Существуют продукты, которые, хоть и не являются волшебными жиросжигателями, могут стать ценными помощниками в процессе похудения.
Какие три продукта непременно надо включать в рацион, если вы худеете, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост тренера Виктора Мандзяка в Facebook.
Апельсин Этот сочный цитрус полезен для худеющих по нескольким причинам.
Вопервых, его яркий вкус делает диету более приятной.
Диета, которая не приносит удовольствия, часто приводит к срывам и последующему перееданию.
Вкусный и освежающий апельсин может помочь удовлетворить тягу к сладкому без вреда для фигуры.
Вовторых, апельсины богаты клетчаткой при относительно невысокой калорийности.
Клетчатка способствует быстрому и длительному ощущению сытости.
Это помогает контролировать аппетит, избегать лишних перекусов и, как следствие, уменьшать общее количество потребляемых калорий.
Также пищевые волокна могут незначительно уменьшать количество усвоенных калорий из пищи.
Нежирное мясо Кусок нежирного мяса например, куриное филе, филе индейки, постная говядина является чрезвычайно важным продуктом во время похудения.
Его ключевое преимущество высокое содержание качественного белка.
Белок имеет самый высокий показатель насыщения среди всех макронутриентов.
Когда организм получает достаточную порцию аминокислот строительных блоков белка, он посылает мозгу сигналы сытости, что помогает контролировать голод.
Кроме этого, на переваривание и усвоение белка организм тратит значительное количество энергии примерно 25 от калорий, содержащихся в самом белке.
Этот термический эффект пищи способствует общим энергозатратам.
Не менее важно и то, что адекватное потребление белка помогает сохранить мышечную массу во время дефицита калорий.
Потеря мышц замедляет метаболизм и негативно влияет на внешний вид тела после похудения.
Молочный шоколад Включение этого продукта в список может показаться неожиданным, но оно имеет логическое обоснование, связанное с психологией похудения.
Полный и категорический отказ от всех любимых, хоть и калорийных, продуктов часто делает диету психологически невыносимой.
Это значительно повышает риск срыва и возврата к старым привычкам.
Позволяя себе небольшое количество вкусной еды, например, несколько кусочков молочного шоколада, человек делает процесс похудения более комфортным и устойчивым в долгосрочной перспективе.
Конечно, это не означает, что шоколад можно есть бесконтрольно.
Речь идет об умеренном потреблении в пределах общей суточной калорийности.
Такая стратегия помогает избежать ощущения полной депривации, повышает настроение и мотивацию придерживаться здорового питания не только в течение нескольких недель диеты, но и в дальнейшей жизни.
Важно помнить, что основой рациона должны оставаться питательные продукты овощи, фрукты, цельнозерновые, белки и полезные жиры.
Эффективное и устойчивое похудение это не только ограничения, но и разумный подход к формированию рациона.
Включение продуктов, обеспечивающих сытость апельсины, нежирное мясо, помогающих сохранить мышцы мясо и делающих диету психологически легче апельсины и умеренно шоколад, может значительно повысить шансы на достижение и удержание желаемого результата.
Главное соблюдать баланс калорий и питательных веществ в течение дня.
Вас может заинтересовать Этот продукт делает детей добрее Тренер назвал полезную альтернативу красной рыбе Вы не поверите, что произойдет с вашим телом, если пить сок на ночь
Последние новости
больше новостей