Эти сладости можно есть каждый день - и не толстеть: самые полезные варианты
www.rbc.ua
Sat, 12 Apr 2025 08:45:30 +0300
Некоторые виды сладостей, при условии строгого контроля порций и правильного выбора, можно позволить себе даже ежедневно, не нанося значительного вреда фигуре.
Какие именно виды вкусностей можно себе позволять каждый день читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Натуральные сладости на основе пектина и фруктов На первых позициях в списке разрешенных сладостей часто стоят те, что изготовлены на основе фруктового пюре и натуральных загустителей, таких как пектин или агарагар.
Мармелад Качественный мармелад содержит пектин, который положительно влияет на пищеварение.
Рекомендуемая дневная порция составляет около 2530 граммов.
Калорийность натурального мармелада примерно 300 ккал на 100 г.
Важно выбирать продукт с минимальным содержанием сахара и без искусственных красителей.
Пастила без сахара Натуральная пастила, изготовленная из яблочного или ягодного пюре без добавления сахара или с минимальным количеством меда, также считается неплохим вариантом.
Ее калорийность составляет около 300320 ккал на 100 г.
Однако, даже если пастила без сахара, она содержит природные фруктовые сахара и калории, поэтому порция должна быть небольшой.
Зефир Этот воздушный десерт также может быть в списке разрешенных, если он изготовлен на основе яблочного пюре, яичных белков и агарагара или пектина.
Калорийность около 350 ккал на 100 г.
Опять же, ключевым является состав минимум сахара и размер порции одна небольшая зефирка.
Горький шоколад в микродозах Шоколад также может присутствовать в рационе тех, кто следит за весом.
Однако предпочтение следует отдавать горькому шоколаду с содержанием какао не менее 70.
Важно, чтобы в составе не было орехов, изюма, карамели и других калорийных добавок.
Суточная норма такого шоколада очень мала не более 15 граммов.
Горький шоколад богат антиоксидантами, но остается высококалорийным продуктом.
Мед и сухофрукты Для удовлетворения тяги к сладкому можно использовать натуральные альтернативы Мед Допускается 12 чайные ложки в день, например, добавленные в кашу, творог или чай.
Помните, что мед это преимущественно фруктоза и глюкоза, то есть сахара.
Сухофрукты Курага, чернослив, финики, изюм богаты клетчаткой и микроэлементами, но очень концентрированы по содержанию сахара и калорий.
Безопасная дневная порция около 30 граммов.
Когда и как есть сладости Важно не только то, что есть, но и когда.
Рекомендуется употреблять выбранные сладости в первой половине дня, желательно после основного приема пищи например, после завтрака или обеда.
Это поможет избежать резких скачков сахара в крови и даст организму время потратить полученные калории в течение дня.
Важное предостережение Следует четко понимать никакие сладости не являются свободными продуктами, которые можно есть без ограничений.
Приведенные порции являются ориентировочными и очень небольшими.
Возможность без вреда включить их в рацион зависит от вашего общего суточного калоража, уровня физической активности и сбалансированности питания в целом.
Ключ к успеху это умеренность, осознанный выбор качественных продуктов и строгий контроль порций.
Прежде чем вносить какиелибо изменения в рацион, особенно при снижении веса, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Вас может заинтересовать Названо самое полезное печенье в украинских магазинах Рейтинг самых опасных конфет в Украине Названо самое вредное печенье, которым завалены украинские магазины В материале использованы советы диетологов, сайт МОЗ, Wikipedia, таблица калорийности продуктов.
Последние новости
больше новостей