Семена чиа – не просто тренд: все про суперфуд, который стоит добавить в свой рацион
nashe.znaj.ua
Fri, 04 Apr 2025 08:50:00 +0300
Семена чиа не просто модный тренд, а суперфуд, который обещает кучу пользы для здоровья.
В последние годы они стали популярны благодаря своим питательным свойствам и способности поддерживать организм в отличной форме.
Чем же так полезны эти маленькие семена Рассказали в Eatingwell.
Антиоксиданты для защиты организма Семена чиа это кладезь антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений.
Это не только помогает в борьбе с воспалениями, но и поддерживает здоровье сердца, печени и даже помогает в профилактике рака.
Растительный белок Каждая порция семян чиа около 30 г содержит 5 граммов растительного белка, который помогает укреплять мышцы и снижать риск сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Забота о кишечнике Клетчатка, пребиотики и омега3 жирные кислоты в семенах чиа творят чудеса с кишечником, поддерживая рост полезных бактерий и защищая от вредных.
К тому же клетчатка может снизить риск рака толстой кишки.
Здоровье сердца Семена чиа богаты омега3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний.
Исследования показывают, что добавление всего 1 грамма АЛК в день может на 5 уменьшить вероятность смерти от сердечнососудистых заболеваний.
Против воспалений Хроническое воспаление может привести к серьезным проблемам со здоровьем, и чиа помогают держать его под контролем, что снижает риски диабета и сердечных заболеваний.
Профилактика дефицита питательных веществ Если вы веган или вегетарианец, семена чиа отличный способ восполнить дефицит железа, кальция, омега3 жирных кислот и белка, которые обычно поступают из продуктов животного происхождения.
Питательная ценность семян чиа Калории 138 Углеводы 12 г Клетчатка 10 г Белок 5 г Жиры 9 г Кальций 179 мг 14 суточной нормы Железо 2 мг 12 Магний 95 мг 23 Фосфор 244 мг 20 Цинк 1 мг 12 Важные замечания Семена чиа могут взаимодействовать с антикоагулянтами, а также повышать уровень клетчатки в организме, что может вызвать запоры или дискомфорт в желудке, если увеличивать количество резко.
Не забывайте пить много воды и вводите их в рацион постепенно.
Семена чиа отличная добавка к рациону, но как и с любым продуктом, важно соблюдать меру.
Напомним, не гоняйтесь за авокадо и чиа доступные украинские продукты, не уступающие экзотике Ранее мы писали про скрытых врагов фигуры неожиданные продукты, от которых легко поправиться Кроме того, что будет, если регулярно есть перловку секреты каши, которые от нас скрывали
Последние новости
больше новостей