Ешьте их в любое время. 11 сладких перекусов, которые не вредят здоровью
www.rbc.ua
Thu, 03 Apr 2025 10:45:59 +0300
Любите сладкое, но хотите питаться правильно Есть полезные альтернативы вредным десертам, которые удовлетворят тягу к сладкому без вреда для здоровья.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Real simple.
Почему часто хочется сладкого Диетолог Дженнифер Паллиан назвала возможные причины частой тяги к сладкому Энергетические потребности если вы слишком долго не едите или едите не сбалансированное белком, клетчаткой и полезными жирами.
Тогда тело может жаждать сахара для быстрого восстановления энергии Стресс кортизол является гормоном стресса, поэтому может повысить аппетит и вызвать жажду успокаивающих углеводов Привычки иногда тяга к сахару является привычной.
Если вы привыкли тянуться к чемуто сладкому в определенные моменты, например после обеда, то это становится рутиной Эмоциональное питание так же, когда вы испытываете определенные эмоции, вам может захотеться чегото сладкого.
Употребление сладостей вызывает выброс дофамина, что быстро улучшает настроение.
В свою очередь, вы можете ассоциировать сладкое с комфортом, радостными воспоминаниями или вознаграждением, что может вызвать тягу к сладкой пище, когда вы испытываете стресс, тревогу или скуку Гормональные изменения например во время менструации, беременности или менопаузы, могут увеличить тягу к сладкому Недостаток сна когда вы недосыпаете, то гормоны голода выходят из равновесия, что приводит к более сильной тяге к сахару Полезные перекусы По словам диетолога Майкла Ривиса, чтобы уменьшить тягу к сахару, стоит заменить простые углеводы сложными.
Сложные углеводы обеспечивают более устойчивый источник энергии, замедляя пищеварение, что сигнализирует организму о том, что энергия будет доступна в течение более длительного периода.
Банановое мороженое Смешайте замороженные бананы с молоком и каплей ванильного экстракта.
Замороженные бананы создадут естественную сладкую консистенцию, похожую на мороженое, без добавления сахара или жира.
Замороженная черника В следующий раз, когда вам захочется чегото сладенького, то возьмите горсть замороженной черники.
Эти сладкие богатые антиоксидантами ягоды имеют низкую калорийность и идеально подходят для уменьшения тяги к сахару.
Замороженная черника вкусна сама по себе, но вы также можете сочетать ее с миндалем или грецкими орехами для добавления клетчатки, белка и полезных жиров.
Фруктовый салат Фруктовый салат может удовлетворить желание сладкого, в то же время обеспечивая клетчатку, которая поддерживает более долгую энергию по сравнению с обработанными сладостями.
Просто нарежьте фрукты, например, клубнику, киви и апельсины.
Для еще большей естественной сладости приготовьте легкую заправку из апельсинового сока, цедры лимона и меда и добавьте ее к фруктам.
Финики с миндальным маслом Окуните финики в миндальное масло или наполните их им для сладкой закуски из двух ингредиентов.
Финики от природы сладкие и богатые клетчаткой, а миндальное масло добавляет здоровые жиры и белок, чтобы оставаться сытыми.
Чтобы увеличить содержание питательных веществ, добавьте немного семян чиа для клетчатки и омега3.
Шоколад, арахисовое масло и кусочки банана Это легкий вариант десерта, насыщенный протеином, клетчаткой и антиоксидантами.
Разложите арахисовое масло между тонко нарезанными бананами, а затем заморозьте на 15 минут.
Окуните ломтики в растопленный черный шоколад, затем снова заморозьте, пока шоколад не затвердеет.
Греческий йогурт с манго Греческий йогурт наполнен белком и пробиотиками, а манго обеспечивает естественную сладость.
Подача их вместе с другими сладкими фруктами, такими как ягоды, бананы и киви, добавит еще больше вкуса.
Добавьте семена льна или семена чиа для получения дополнительного количества клетчатки, которая придаст сытость и энергию.
Овсяное печенье Для сладкого лакомства с долговременным действием приготовьте партию печенья с овсом, орехами и семенами.
Также можете добавить стружку темного шоколада или измельченные сухофрукты для дополнительной сладости.
Эта закуска содержит клетчатку и полезные жиры, которые обеспечат больше сытости, чем обычная сладкая еда.
Яблоко с ореховым маслом Соедините хрустящие ломтики яблока со сливочным ореховым маслом.
Вы также можете посыпать закуску корицей или семенами чиа для дополнительного вкуса и питательности.
Это простое сочетание прекрасно утоляет голод и понравится любому.
Вас может заинтересовать 5 секретов, которые помогут наслаждаться Пасхальным столом без вреда для здоровья Диетолог рассказала, почему начинать диету с понедельника не лучшая идея Что произойдет с организмом, если вообще не есть овощи
Последние новости
больше новостей