Всего час такого развлечения вечером и риск бессонницы повышается на 59 процентов
www.rbc.ua
Tue, 01 Apr 2025 07:00:42 +0300
Бессонница это одна из самых распространенных проблем сейчас у многих людей, которая влияет на самочувствие, работоспособность, энергию и психологическое состояние.
И существует много факторов, которые делают наш сон намного хуже или вообще его крадут.
Какое популярное вечернее развлечение может повысить риск бессонницы на 59, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Newsweek.
Ученые из Норвегии провели исследование, для которого привлекли более 45 000 добровольцев.
Они провели опрос и выяснили, что риск бессонницы повышается в 59, если вы берете с собой в постель смартфон или планшет.
И для такого негативного результата достаточно одного часа с гаджетом вечером.
Участников спрашивали об их привычках использовать экраны перед сном, в частности о том, как долго они пользовались и какие виды деятельности они выбирали просмотры фильмов, обучение, прослушивание аудиоконтента, скроллинг новостей или рилсов в соцсетях.
Затем ответы проанализировали и сравнили с показателями сна, включая среднее время сна и пробуждения, трудности с засыпанием или сохранением сна в течение всей ночи, дневную сонливость и то, сколько негативные симптомы наблюдались месяц, три или больше.
Результаты были очевидными больше времени с экраном коррелировало с меньшим сном, но виной тому были не только социальные сети.
Дополнительный час просмотра чеголибо на экране был связан с увеличением риска симптомов бессонницы на 59 и сокращением продолжительности сна в среднем на 24 минуты.
По словам автора исследования Гуннхильд Йонсен Хетланд из Норвежского института общественного здоровья, тип экранной активности имеет даже меньшее значение, чем общее время, проведенное за экраном в постели.
Мы не обнаружили существенных различий между социальными медиа и другими видами деятельности на кране, что свидетельствует о том, что использование экрана само по себе является ключевым фактором нарушения сна.
Вероятно, изза смещения во времени, когда использование экрана задерживает сон, забирая время, которое должно было бы тратиться на отдых, говорит ученая.Смартфон или компьютер перед сном увеличивает риск бессонницы на 59 фото freepik.com Общеизвестно, что сон имеет решающее значение для психического и физического здоровья, современные привычки перед сном все чаще включают экраны, программы и оповещения все это может держать мозг в состоянии повышенной готовности еще долго после выключения света.
Проблемы со сном очень распространены среди студентов и имеют значительные последствия для психического здоровья, академической успеваемости и общего самочувствия.
Учитывая широкое использование экранов в постели, мы имели целью исследовать связь между различными видами деятельности перед экраном и режимом сна.
Мы ожидали, что использование социальных сетей может быть сильнее связано с плохим сном, учитывая их интерактивную природу и потенциал для эмоциональной стимуляции, добавила Хетланд.
Нейробиолог и специалист по сну Челси Роршайб рассказала, что doomscrolling навязчивое потребление негативных новостей онлайн может вызвать интенсивную физиологическую цепную реакцию в мозге.
Ученые отмечают, что хотя исследование не выявило причинноследственную связь, результаты подтвердили четкий вывод если вы плохо спите, возможно стоит пересмотреть ваши вечерние привычки и прекратить смотреть в экран перед сном.
Если вам трудно спать и вы подозреваете, что время за экраном может быть фактором, попробуйте уменьшить использование экрана в постели, в идеале прекратите по крайней мере за 3060 минут до сна.
Подумайте о том, чтобы выключить уведомления это позволит минимизировать сбой сна ночью, советует Хетланд.
Также старайтесь прекратить скроллинг вечером, поскольку эта привычка повышает уровень стресса, что может привести к активации миндалины, области вашего мозга, ответственной за реакцию на стресс.
Это активирует симпатическую нервную систему, что запускает механизм бей или беги.
Эта реакция на стресс высвобождает кортизол и адреналин, оба из которых являются чрезвычайно стимулирующими.
И изза них очень трудно заснуть и крепко спать всю ночь.
Кроме биохимической реакции, потребление тревожного контента, особенно в конце дня, может вызвать гиперконцентрацию и тревогу, захватывая мозг в цикле обратной связи, который блокирует естественный отдых.
Вас может заинтересовать Ученые рассказали, как соцсети могут разрушать психику вызывают анорексию, бред, нарциссизм и расстройства тела Какое чудо с мозгом человека может сделать отказ от смартфонов на три дня Как алкоголь в компании меняет восприятие человека
Последние новости
больше новостей