Самая распространенная ошибка, которую делают все при бессоннице
www.rbc.ua
Mon, 31 Mar 2025 14:33:07 +0300
Бессонница или трудности с засыпанием является распространенной проблемой.
Худшей привычкой является лежать в постели и заставлять себя заснуть.
Как оказалось, это ни к чему хорошему не приводит.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на TikTokстраницу Оксфордского университета.
Чего избегать Иногда люди могут испытывать разные способы, чтобы помочь себе быстрее заснуть от приема магния за час и избегания кофеина и телефонов перед сном.
Рэйчел Шарман, старший научный сотрудник отдела клинической неврологии медицины сна призывает не пытаться заставить себя заснуть.
Если вы в постели и не можете заснуть, то не пытайтесь это сделать, потому что вы этого не сделаете.
Чем больше вы пытаетесь, тем меньше вероятность, что вы ляжете спать, отметила эксперт.
Вместо этого исследователь рекомендует встать с кровати и сесть гдето поудобнее, чтобы почитать книгу, пока вы не почувствуете сонливость и усталость.
Чем дольше вы остаетесь в постели и не можете заснуть, тем больше ваш мозг будет считать вашу спальню местом пробуждения, а не местом сна.
Как правильно подготовиться ко сну Эксперт отметила, что важно определять приоритет своего сна.
Вы также должны попытаться подготовиться ко сну с помощью правильной процедуры отдыха.
Нашему мозгу нужна тишина со дня, прежде чем мы сможем хорошо и спокойно спать, пояснила Рейчел Стоит начинать эту процедуру с 90 или 60 минут.
Это может включать приглушение света, немного отдыха, чтение книги и приятная атмосфера.
Важно также убедиться, что ваша спальня подходит для сна.
По словам исследователя, идеальная температура составляет около 19C, в комнате должно быть тихо и темно.
Взрослым нужно в среднем от семи до девяти часов сна в сутки.
Если вы боретесь с бессонницей и пытались изменить свои привычки сна, вам следует обратиться к врачу.
Метод 478 Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот на 8 секунд.
Это поможет успокоить нервную систему и быстрее заснуть.
Важно также ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
Вас может заинтересовать Лучшая поза для сна, которая поможет избежать боли в спине и шее 5 привычек, чтобы утром просыпаться бодрыми и энергичными Две добавки, которые помогут легко избежать стресса и проблем со сном uni.of.oxford Do not try and force yourself to go to sleep worldsleepday sleepday oxford oxforduni sleephack sleepresearcher oxfordacademic original sound University of Oxford
Последние новости
больше новостей