Как есть любимую еду и при этом терять вес? Назван простой способ
www.rbc.ua
Mon, 31 Mar 2025 12:15:28 +0300
При похудении не обязательно отказываться от любимых блюд, чтобы сохранить фигуру.
Главное знать, как правильно сочетать продукты, контролировать порции и находить здоровые альтернативы.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт The Mirror.
Как есть любимую еду и худеть В течение многих лет потерю веса связывали с исключением групп продуктов питания, потреблением маленьких порций и полаганием на силу воли для преодоления приступов голода.
Однако, такой подход на самом деле затрудняет похудение Такие продукты, как авокадо, орехи, семена, обезжиренные молочные продукты и темный шоколад дольше будут оставлять организм сытым и не позволят потянуться к закускам, которые прошли ультраобработку.
Диетолог Робби Паддик говорит, что употребляя три раза в день пищу с меньшим содержанием рафинированных углеводов и сахара и приготовленную из цельных продуктов, вы дольше будете чувствовать себя сытыми.
Регулярное питание также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая желание переедать.
Вы можете похудеть, не теряя ничего, потребляя приятные на вкус продукты, такие как сыр и масло.
Если мы ограничиваем или запрещаем продукты, это может привести к срыву, добавил эксперт.
Если между приемами пищи перерыв составляет пять часов, то перекусите здоровой, богатой белками пищей.
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, жиров из цельных продуктов и овощей, таких как консервированная рыба, йогурт, творог или ломтики яблока с ореховым маслом.
Примеры завтраков Диетолог назвал варианты сбалансированных завтраков Приготовьте черничные овсяные блинчики с черникой.
Смешайте 2 банана, 3 яйца, 100 г овса и 1/2 чайной ложки соли.
Разогрейте сковороду с 1 столовой ложкой сливочного масла и готовьте блины порциями.
Сверху положите 100 г черники.
Смешайте 150 г простого греческого йогурта с 1 горстью ягод, 1 столовой ложкой молотых семян льна и 1 столовой ложки измельченных орехов.
Предварительно разогрейте духовку до 160.
Смешайте 200 г овсянки, 45 г тыквенных семечек, 150 г измельченных орехов и 1 чайную ложку корицы.
Взбейте 1 яичный белок, смешайте с 85 г растопленного сливочного масла и добавьте к сухим ингредиентам.
Что есть на обед На обед эксперт советует приготовить такие сбалансированные блюда Предварительно разогрейте духовку до 180C.
Взбейте 6 яиц, добавьте 4 столовые ложки обычной муки, 225 г тертого сыра чеддер, 300 г сыра, 2 нарезанные кабачки, репчатый лук, 2 столовые ложки оливкового масла, соль и перец.
Разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла, обжарьте 1 нарезанный кубиками лук, 2 нарезанных кубиками красного перца и 2 измельченных зубчика чеснока до румяности.
Добавьте нарезанных помидоров, фасоли и 2 ч.л копченой паприки.
Обжарьте 2 нарезанные моркови и 1 нарезанный кубиками лук на оливковом масле.
Добавьте 2 измельченных зубчика чеснока и жарьте 24 мин.
Добавьте 400 г нарезанных помидоров и тушите 25 мин.
Добавьте фасоль, 500 мл овощного бульона, приправьте и кипятите 10 минут.
Смешать с 300 мл сливок.
Сверху посыпать базиликом.
Каких продуктов категорически избегать При похудении стоит избегать продуктов, которые способствуют набору веса, вызывают скачки сахара в крови и задержку жидкости.
К ним относятся фастфуд и полуфабрикаты гамбургеры, картофель фри, сосиски, пельмени содержат много жира, соли и химических добавок сахар и сладости пирожные, конфеты, газированные напитки быстро повышают уровень глюкозы, способствуя накоплению жира белый хлеб и выпечка содержат рафинированную муку, которая быстро усваивается и не дает долгого ощущения сытости алкоголь замедляет обмен веществ и содержит пустые калории чипсы и соленые закуски изза большого количества жира, соли и консервантов способствуют отекам и перееданию сладкие йогурты и хлопья часто содержат много сахара, хотя кажутся полезными Вместо этих продуктов стоит отдавать предпочтение белкам, клетчатке и здоровым жирам, которые помогут вам худеть без стресса для организма.
Вас может заинтересовать Почему вес с возрастом резко увеличивается и какие способы помогут похудеть Названа малоизвестная причина, которая мешает женщинам похудеть 5 простых упражнений, которые сжигают больше калорий, чем даже 30минутный бег
Последние новости
больше новостей