Три лучших упражнения, которые на 100% устранят боль в спине
www.rbc.ua
Sat, 22 Mar 2025 10:22:34 +0200
Испытываете постоянную боль в спине Смирились с этим Этого делать не стоит, ведь вы можете сами справиться с проблемой.
Какие три физических упражнения помогут при боли в спине, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Marca.
Три упражнения от боли в спине Физиотерапевт Хуанма Ортега рассказал, что после 20 лет опыта работы с биомеханикой человеческого тела, он осознал постоянную проблему, с которой он сталкивался в своей практике.
Большинство пациентов приходят с одной и той же проблемой они получали лечение, сосредоточенное на успокоении симптомов, но никто не научил их, что делать, чтобы раскрыть происхождение травмы.
Увидев количество дезинформации о боли в спине, я решил написать эту книгу и развеять мифы и предложить реальное решение, сказал эксперт.
Повороты туловища в сидячем положении Это упражнение помогает снять напряжение в пояснице и улучшает подвижность позвоночника.
Оно идеально подходит для тех, кто часто проводит время сидя за столом или имеет сидячую работу.
Повороты туловища улучшают гибкость и кровообращение в спине, что снижает риск развития боли.
Как выполнять Садитесь на пол с вытянутыми ногами перед собой.
Согните одну ногу в колене и поставь ее на пол с внешней стороны противоположной ноги.
Руки положите на колено согнутой ноги и начните осторожно вращать туловище в сторону согнутой ноги.
Удерживайте позу 1015 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой стороны.
Результат Уменьшение напряжения в пояснице, улучшение гибкости позвоночника и снижение боли.
Кошкакорова растягивание позвоночника Это упражнение является одним из самых эффективных для растяжения спины и улучшения подвижности позвоночника.
Оно помогает снять напряжение во всех участках спины, начиная от шеи и до поясницы.
Как выполнять Станьте на колени, руки должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами.
На вдохе прогните позвоночник вниз, опуская живот к полу, и поднимайте голову и копчик вверх позу коровы.
На выдохе осторожно подтягивайте живот к позвоночнику, округляя спину, и опускайте голову и копчик вниз позу кошки.
Повторяйте эти движения в течение 12 минут, выполняя их плавно.
Результат Облегчение боли в спине, улучшение гибкости позвоночника и снятие напряжения в мышцах.
Мостик Это упражнение способствует укреплению мышц нижней части спины, ягодиц и бедер.
Оно также помогает растянуть мышцы спины, снижая боль в пояснице и улучшая осанку.
Как выполнять Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол на ширине плеч.
Руки расположите вдоль туловища, ладонями вниз.
Поднимайте ягодицы вверх, пока бедра и колени не образуют прямую линию.
Удерживайте эту позу в течение 1015 секунд, затем медленно опускайтесь назад.
Повторите 1015 раз.
Результат Укрепление мышц спины, ягодиц и бедер, что помогает снять боль и предотвратить ее возникновение.
Важно выполнять эти упражнения хотя бы 34 раза в неделю для достижения видимых результатов.
Всегда перед выполнением упражнений проводите легкий разогрев мышц, чтобы избежать травм.
Не забывайте дышать во время выполнения упражнений.
Это поможет снизить напряжение и позволит мышцам расслабляться.
Вас может заинтересовать Профессор долголетия рассказал, сколько надо ходить ежедневно, чтобы быть вечно молодыми Ученые рассказали, в каком возрасте начинает стареть мозг человека Лучший возраст для занятий спортом и когда вам надо сбавить темп
Последние новости
больше новостей