Ученые нашли действенный способ избавиться от нарушений сна
news.online.ua
Sat, 15 Mar 2025 21:03:00 +0200
Преодолеть бессонницу.
Ученые нашли, как помочь пожилым людямТакую физическую активность ученые считают наиболее действенным способом избавиться от нарушений сна.
Ранее ученые рекомендовали пожилым людям с бессонницей изменить образ жизни отказаться от кофеина перед сном, соблюдать график сна, бороться со стрессом и увеличить свою физическую активность днем.
Однако теперь ученые выяснили, какие именно упражнения для этого наиболее эффективны.
Они проанализировали данные 24 предварительных исследований и клинических испытаний, проведенных в Азии, Европе, Северной и Южной Америке.
В них приняли участие более 2 тысяч пожилых людей старше 60 лет, страдавших бессонницей.Ученые сосредоточились на пяти типах физических упражненийаэробные также известные как кардио, в частности танцы, езда на велосипеде, плавание и быстрая ходьбас собственным весом, например оттеснение от стенына равновесие, в том числе подъем на ступенькина упругость, к примеру, гимнастикакомбинированные, в частности, йога и пилатес.Большинство участников сообщили, что выполняли упражнения легкой, средней или умеренной интенсивности продолжительностью в среднем около 50 минут.
Они занимались спортом дважды или трижды в неделю, а программы тренировок длились в среднем 14 недель.Специалисты использовали Питтсбургский индекс качества сна Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI в качестве шкалы для измерения результатов.
Это анкета, используемая для оценки качества сна в течение последнего месяца.
В ней содержится 19 вопросов, сгруппированных в 7 компонентов.Проанализировав результаты, исследователи обнаружили, что участники, выполнявшие комбинированную программу упражнений, улучшили свой показатель PSQI на 2,35 балла, а у сосредоточившихся на аэробных упражнениях PSQI снизился на 4,36 балла.
Ученые пришли к выводу, что силовые упражнения и тренировки с сопротивлением улучшили показатели PSQI больше всего на 5,75 балла.
Последние новости
больше новостей