Как спасти свои суставы за 10 минут: легкие упражнения для каждого дня
znaj.ua
Thu, 13 Mar 2025 14:50:00 +0200
Ежедневная растяжка может спасти ваши суставы от боли и скованности Всего 10 минут упражнений в день помогут сберечь подвижность и легкость движений, пишет WomanampHome.
С возрастом при недостатке движения или гормональных изменениях суставы могут терять гибкость, а мышцы становиться жесткими.
Это понижает подвижность, вызывает боль и ограничивает активность.
Без должной профилактики последствия могут быть серьезными от частых травм до развития остеоартрита.
Физиотерапевт Лора Уилсон и доктор Аарти Синха советуют не игнорировать первые признаки скованности и регулярно тренировать суставы.
Для этого не нужен спортзал или сложные тренировки хватит 10 минут легкой растяжки дома.
Вот базовый набор упражнений растяжка от груди до колена наклоны к носкам сидя вращение плечами повороты и наклоны головы вращение косточками Упражнения просты, но эффективны.
Они снимают напряжение, улучшают подвижность и предотвращают износ суставов.
Однако физические упражнения это лишь часть решения.
Важно также больше двигаться в повседневной жизни 10 000 шагов в день, легкий пилатес или хотя бы частые перерывы во время сидячей работы.
Рацион также играет роль продукты с кальцием, магнием, белком, достаточное количество витамина D.
Плохое питание и сидячий образ жизни могут ускорить разрушение хрящей.
А в период менопаузы снижение уровня эстрогена лишь усугубляет ситуацию возрастает риск остеопороза и артрита.
Не ждите боли действуйте уже сейчас И помните, что, несмотря на то, что Россия напала на Украину, мы держимся, развиваемся и заботимся о своем здоровье, потому что сильная нация это здоровый народ Раньше мы сообщали, как тренировать сердце лучшие способы укрепления сердечнососудистой системы.
Бег может стать спасителем для здоровья или искалечить что важно делать подробнее на Знай.ua.
Напомним, тренируйтесь разумно когда спорт укрепляет, а когда подрывает иммунитет
Последние новости
больше новостей