Вот от чего вы точно толстеете! Тренер назвал неочевидные причины
www.rbc.ua
Wed, 12 Mar 2025 09:13:03 +0200
Хотите похудеть, а вес не уходит, а продолжает расти Кроме очевидных причин, таких как избыток калорий, существуют неочевидные факторы, влияющие на вес, о которых мало кто задумывается.
От чего именно вы можете не худеть, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост тренера Юрия Попка в Facebook.
Миф о частых приемах пищи Наверняка вы слышали совет есть понемногу, но часто, чтобы похудеть.
Эта рекомендация предполагает разделение дневного рациона на мелкие порции, употребляемые через каждые 23 часа.
Такой подход часто включает завтрак, перекус, обед, еще один перекус, ужин и, возможно, поздний перекус перед сном.
Откуда взялся этот совет Источником этого совета является профессиональный спорт, в частности бодибилдинг.
Однако, лишь незначительный процент людей, которые стремятся похудеть, являются профессиональными спортсменами.
В бодибилдинге главная цель набор мышечной массы, что требует значительного потребления калорий.
Спортсмены с весом 90100 кг нуждаются в 35004000 и более калорий в день.
Чтобы вместить такое количество пищи, не растягивая желудок, они делят рацион на 56 и более приемов.
Почему дробное питание не работает для обычных людей По словам Юрия, в отличие от спортсменов, большинство людей, которые стремятся похудеть, ведут малоподвижный образ жизни.
Их активность ограничивается электросамокатами, автомобилями, лифтами и офисной работой.
Тренировки 23 раза в неделю не компенсируют низкую активность в течение дня.
Люди, которые часто перекусывают, часто едят не изза голода, а по привычке или совету.
Это приводит к нарушению работы гормона лептина, который отвечает за чувство сытости.
При частом питании уровень лептина в крови постоянно повышен, что приводит к лептинорезистентности.
Клетки организма перестают реагировать на лептин, что вызывает постоянное чувство голода и переедание.
Инсулинорезистентность Частые перекусы, особенно углеводные, приводят к инсулинорезистентности, что еще больше усложняет процесс похудения.
Неправильный выбор продуктов Если к частому питанию добавить нездоровые продукты, такие как быстрые завтраки, мучные изделия и сладости, то набор веса неизбежен.
Психологический аспект Многие люди, стремящиеся похудеть, выбирают самый простой путь есть меньше, но чаще.
Они не готовы менять свои пищевые привычки и вести активный образ жизни.
Это приводит к срывам и разочарованиям.
Что делать Отказаться от дробного питания Перейдите на 23 разовое питание, чтобы восстановить чувствительность к лептину и инсулину.
Сбалансированное питание Включите в рацион белки, жиры и сложные углеводы.
Физическая активность Регулярные тренировки помогут сжигать калории и улучшить обмен веществ.
Контроль порций Научитесь распознавать сигналы голода и сытости.
Здоровый сон Недостаточный сон может нарушить гормональный баланс и способствовать набору веса.
Обращение к специалисту Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой, обратитесь к диетологу или эндокринологу.
Вас может заинтересовать Три лучших упражнения, чтобы избавиться от пивного живота не выходя из дома Каких перекусов надо избегать перед сном Внесите это простое изменение в ваш завтрак и похудеете на 2 килограмма за месяц
Последние новости
больше новостей