5 витаминов, которые надо употреблять весной для здоровья суставов: в каких продуктах их больше всего
www.rbc.ua
Tue, 25 Feb 2025 08:45:21 +0200
Весна время пробуждения природы и восстановления сил.
Однако, именно в этот период многие люди могут испытывать дискомфорт и боль в суставах.
Это связано с перепадами температур, изменением атмосферного давления и недостаточностью витаминов, которые мы получали зимой.
В каких продуктах содержатся необходимые человеку витамины весной читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Витамин D Этот витамин играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора, которые необходимы для укрепления костей и суставов.
Он также поддерживает здоровье хрящевой ткани и уменьшает воспаление.
Он находится в солнечном свете достаточно 1520 минут в день, жирной рыбе лосось, тунец, скумбрия, яичных желтках, грибах, обогащенных витамином D молочных продуктах.
Витамин C Витамин C является мощным антиоксидантом, который защищает суставы от повреждения свободными радикалами.
Он также участвует в синтезе коллагена, который является строительным материалом для хрящевой ткани.
Ищите его в цитрусовых фруктах апельсины, лимоны, грейпфруты, ягодах черная смородина, клубника, малина, киви, болгарском перце, брокколи, цветной капусте.
Витамин E Этот витамин также является антиоксидантом и обладает противовоспалительными свойствами.
Он помогает уменьшить боль и скованность в суставах, а также улучшает их подвижность.
Растительные масла оливковое, подсолнечное, льняное, орехи миндаль, фундук, грецкие орехи, семечки подсолнечное, тыквенное, авокадо, шпинат содержат витамин Е.
Витамины группы B Витамины B6, B9 и B12 участвуют во многих биохимических процессах в организме, включая синтез нейротрансмиттеров, которые регулируют боль.
Они также способствуют здоровью нервной системы, что важно для нормальной работы суставов.
Они содержатся в мясе говядина, свинина, курица, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых горох, фасоль, чечевица, цельнозерновых продуктах, зелени, в листовых овощах.
Витамин K Этот витамин необходим для здоровья костей и хрящевой ткани.
Он также способствует свертыванию крови и предотвращает кровотечения.
Зеленые листовые овощи шпинат, капуста, брокколи, петрушка, укроп, зеленый чай все это содержит витамин К.
Кстати, назван самый полезный десерт, который должны есть украинцы.
Также читайте, кому категорически нельзя пить кефир В материале использованы такие источники Facebookстраница нутрициолога Анны Боженовой, Nutrients, Wikipedia.
Последние новости
больше новостей