Завтрак для гения. Что есть, чтобы мозг работал на 100% уже с утра
www.rbc.ua
Mon, 24 Feb 2025 09:38:05 +0200
Здоровый завтрак залог не только хорошего самочувствия, но и активной работы мозга в течение дня.
Правильно подобранные продукты могут улучшить концентрацию, память и когнитивные функции.
Что из продуктов выбрать на завтрак, чтобы мозг плодотворно работал читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Какие продукты надо включать в завтрак для работы мозга Белки Яйца, греческий йогурт, творог, орехи, семена и бобовые отличные источники белка, который играет ключевую роль в синтезе нейротрансмиттеров.
Эти вещества отвечают за передачу нервных импульсов между клетками мозга, обеспечивая его эффективную работу.
Сложные углеводы энергия для ума Цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты и овощи источники сложных углеводов, которые обеспечивают мозг энергией постепенно и в течение длительного времени.
Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что является критически важным для концентрации и внимания.
Жирные кислоты Омега3 для лучшего кровообращения Жирная рыба лосось, тунец, скумбрия, авокадо, льняное семя и орехи богаты Омега3 жирными кислотами, которые улучшают мозговое кровообращение, способствуют развитию когнитивных функций и защищают мозг от воспаления.
Антиоксиданты защита для клеток мозга Ягоды черника, малина, клубника, темный шоколад и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, защищая клетки мозга от повреждения и замедляя процессы старения.
Витамины и минералы поддержка для мозга Особенно важны для работы мозга витамины группы В, витамин D, магний, цинк и железо.
Их можно получить из различных продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, семена, мясо и молочные продукты.
Что можно выбрать на завтрак Предлагаем вам варианты завтраков для лучшей работы мозга.
Это могут быть такие блюда Овсянка с ягодами, орехами и семенами льна Омлет с овощами, сыром и авокадо Греческий йогурт с фруктами, орехами и семенами чиа Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом Смузи с бананом, шпинатом, ягодами и протеиновым порошком Сырники с ягодами и медом Салат с киноа, овощами и фетой Читайте также, какой полезный десерт должны есть украинцы.
Узнайте также о скрытом ингредиенте в продуктах без сахара, который может быть ядом.
В материале использованы следующие источники Facebookстраница диетолога Оксаны Скиталинской, Facebookстраница диетолога Олега Швеца, Минздрав, Nutrients.
Последние новости
больше новостей