77% украинцев на грани выгорания: как преодолеть хронический стресс и спасти менталку
www.rbc.ua
Sat, 22 Feb 2025 12:40:16 +0200
Украинцы уже три года живут в условиях постоянного напряжения и неопределенности.
Война, экономические проблемы, тревога за будущее все это ежедневно испытывает на прочность нашу нервную систему.
Новое исследование бьет тревогу стресс и усталость стали не просто частыми гостями, а настоящими спутниками жизни для большинства из нас.
РБКУкраина проект Styler рассказывает, как распознать проблему выгорания и хронического стресса, и помочь себе и коллегам.
Стресс как обыденность В январе 2024 года социологи опросили более 2423 украинцев в возрасте от 18 до 60 лет, проживающих в крупных и средних городах Украины.
Это уже третья волна подобного исследования, и она позволяет четко увидеть, как меняется наше психологическое состояние с начала полномасштабной войны.
К сожалению, динамика неутешительная усталость и напряжение только нарастают.
Свежие данные исследования поражают аж 77 опрошенных признались, что в последнее время испытывали сильный стресс.
И это не кратковременная реакция на неприятности почти половина украинцев 46 постоянно живут в состоянии истощения.
Основные результаты исследования Стресс и напряженность стали нормой 77 респондентов испытывали сильный стресс в последнее время.
Усталость, напряжение и страх преобладающие эмоции 46 украинцев постоянно испытывают усталость, 44 напряженность, а 30 страх.
Психологическая помощь остается недоступной 78 украинцев никогда не обращались к психологу, хотя 40 признают, что нуждались бы в такой поддержке.
Работа и финансы одни из главных триггеров стресса 41 украинцев испытывают финансовые трудности, 38 напряженность изза социальнополитической ситуации в стране.
Почему игнорировать стресс опасно Хронический стресс это не просто плохое настроение.
Это серьезная угроза не только для нашего ментального, но и физического здоровья.
Длительное напряжение истощает организм, снижает иммунитет, провоцирует развитие сердечнососудистых заболеваний, депрессии и тревожных расстройств.
В условиях длительной войны и экономической нестабильности, забота о ментальном здоровье становится вопросом выживания.
Так как спасти менталку Психологи выделяют несколько шагов к восстановлению ментального здоровья.
Вот они.
Признайте проблему.
Первый шаг честно сказать себе Я в стрессе.
Игнорирование лишь усугубляет ситуацию.
Дышите глубже.
Простые дыхательные упражнения мгновенная помощь.
Глубокий вдохвыдох успокаивает нервную систему.
Двигайтесь.
Физическая активность природный антидепрессант.
Прогулка, зарядка, танцы выбирайте, что по душе.
Спите достаточно.
Недосып истощает.
Наладьте режим сна 78 часов отдыха критически важны.
Здоровое питание.
Избегайте избытка сахара и кофеина.
Сбалансированный рацион основа для энергии и стабильного настроения.
Общайтесь в общении.
Не замыкайтесь в себе.
Разговор с близкими разгрузка для психики.
Обратитесь к специалисту.
Психолог не стыдно, а мудро.
Профессиональная помощь путь к более быстрому восстановлению.
Планируйте отдых.
Даже короткие перерывы в течение дня глоток свежего воздуха для ума.
Отпуск необходимость, а не роскошь.
Найдите хобби.
Занятие, приносящее удовольствие источник положительных эмоций и отвлечения от проблем.
Будьте добры к себе.
Не требуйте от себя невозможного.
Примите, что иметь плохой день нормально.
Самокритика только усиливает стресс.
Как проверить пульс ментального здоровья работников Эксперты отмечают особенно важно отслеживать психологическое состояние в рабочих коллективах.
Постоянный стресс и истощение сотрудников негативно влияют на производительность, повышают риск профессионального выгорания, разрушают командный дух и корпоративную культуру.
Сегодня сделать скрининг психологической устойчивости работников можно бесплатно, воспользовавшись опросником Wellbeingскрининг, который недавно запустило сообщество профессиональных психологов.
Его цель измерить уровень счастья у миллиона украинцев, работающих в разных сферах бизнеса, проанализировать данные, а также предоставить общий обзор результатов и рекомендации украинским HRспециалистам для поддержки своих команд.
Почему психологическое благополучие работников важно Повышение продуктивности и эффективности работы.
Психологически благополучные работники работают эффективнее и продуктивнее, благодаря концентрации, мотивации и устойчивости к стрессу.
Уменьшение стресса прямо влияет на качество выполнения рабочих обязанностей.
Снижение текучести кадров и повышение лояльности работников.
Забота о психологическом благополучии создает привлекательную рабочую среду, повышает лояльность работников и уменьшает текучесть кадров, сохраняя опыт и сокращая расходы на найм новых специалистов.
Улучшение креативности и инновационности.
Психологически благополучные работники более открыты к новым идеям, креативные и инновационные, поскольку не обременены стрессом и имеют меньше страха перед ошибками.
Укрепление командного духа и улучшение коммуникации.
Психологическое благополучие способствует позитивной атмосфере, открытости к общению, сотрудничеству и поддержке, снижая конфликтность и повышая эффективность командной работы.
Снижение уровня абсентеизма и презентеизма.
Психологическое благополучие уменьшает физические проблемы со здоровьем, что ведет к снижению количества больничных абсентеизм и повышению производительности на рабочем месте снижение презентеизма.
Улучшение репутации компании и бренда работодателя.
Компании, которые заботятся о работниках, имеют лучшую репутацию, что привлекает таланты и улучшает имидж на рынке труда, способствуя привлечению и удержанию ценных специалистов.
Создание здоровой и устойчивой корпоративной культуры.
Внимание к психологическому благополучию формирует культуру взаимной поддержки, доверия и открытости, уменьшает стресс и выгорание, создавая позитивную и продуктивную рабочую среду на долгосрочную перспективу.
Ранее мы писали о том, почему у украинцев садится социальная батарейка и что можно с этим сделать.
А ещё мы рассказывали о том, как сохранить отношения с партнёром в условиях полной неопределённости вокруг.
При написании материала использовались данные из прессрелиза Gradus Research, информация платформы психологической поддержки Betobee, статья о профессиональном здоровье на сайте ВОЗ, статья на сайте Workplace Mental Health.
Последние новости
больше новостей