Четыре продукта, которые содержат такое же количество Омега-3, как и лосось
www.rbc.ua
Thu, 20 Feb 2025 14:28:03 +0200
Омега3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые играют решающую роль в поддержании общего здоровья.
Организм не может вырабатывать такие кислоты самостоятельно в достаточном количестве, то их нужно получать из продуктов.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eating well.
Омега3 жирные кислоты бывают трех основных типов ALA альфалиноленовая кислота, которая содержится в источниках растительного происхождения, и DHA докозагексаеновая кислота и EPA эйкозапентаеновая кислота, которые содержатся в основном в морских источниках.
Диетолог Элана Наткер рассказала, что лосось часто называют источником омега3 жирных кислот, особенно EPA и DHA, что делает его отличным и вкусным выбором для увеличения потребления.
В 85 граммах содержит примерно 1800 миллиграммов Омега3 жирных кислот.
Однако, существуют и другие продукты, которые содержат еще большее количество этих незаменимых жирных кислот.
Грецкие орехи Когда дело доходит до Омега3 жирных кислот, грецкие орехи являются невероятным растительным вариантом, который фактически превосходит лосось по содержанию.
Примерно 2500 мг ALA на порцию.
На самом деле, грецкие орехи являются единственным древесным орехом, который является отличным источником омега3 жирных кислот.
Вы можете буквально схватить пачку грецких орехов и вперед Это делает грецкие орехи не только питательными, но и удобным и адаптированным выбором для увеличения потребления Омега3 в ежедневном рационе, добавила диетолог.
Семена чиа 1 порция содержит примерно 5000 мг ALA Омега3.
Семена чиа являются растительным источником Омега3 жирных кислот, в частности ALA.
По словам диетолога Венди Базилиана, семена чиа содержат больше Омега3 на порцию, чем лосось, хотя тип кислоты отличается.
Семена чиа можно легко включить в ежедневную еду посыпать йогурт, добавлять в смузи или использовать для приготовления пудинга из чиа.
Скумбрия Скумбрия обеспечивает 5130 миллиграммов Омега3 жирных кислот на порцию 100 граммов.
Это делает скумбрию одним из самых богатых природных источников этих незаменимых жирных кислот.
Рыба является не только источником питательных веществ, но и экономически более эффективным и экологичным вариантом, чем некоторые другие виды рыбы.
Она имеет насыщенный вкус, и ее можно жарить на гриле и запекать.
Включение скумбрии в рацион не только увеличивает потребление Омега3, но и разнообразит блюда, облегчая соблюдение полноценного и питательного плана питания.
Сельдь Еще одним отличным источником Омега3 жирных кислот является сельдь это универсальная и ароматная рыба, которую часто употребляют в маринованном, копченом или свежем виде, что делает ее основным блюдом многих кухонь мира.
Сельдь также является источником антиоксидантов, таких как витамин Е, который поддерживает иммунную функцию и помогает защитить клетки от окислительного повреждения.
Кроме того, сельдь является источником витамина D и селена, что еще больше повышает ее статус продукта с высоким содержанием питательных веществ.
Сколько Омега3 следует потреблять Рекомендуемое суточное потребление Омега3 жирных кислот зависит от типа и источника.
В целом взрослые должны стремиться к ежедневному потреблению примерно 1,1 грамма для женщин и 1,6 грамма для мужчин ALA альфалиноленовой кислоты, которая является растительной омега3, содержащейся в таких продуктах, как семена льна, семена чиа и грецкие орехи.
Рекомендуемое количество Омега3 может меняться в зависимости от определенных состояний здоровья или этапов жизни, таких как беременность или лечение определенных заболеваний.
Ранее мы сообщали о 7 продуктах, которые содержат витамин К и обеспечивают нормальную свертываемость крови.
Читайте также, какие добавки магния самые безопасные для здоровья.
Последние новости
больше новостей