Когда есть, чтобы не набирать вес? Диетолог объяснила, как время приема пищи влияет на наше тело
www.rbc.ua
Mon, 03 Feb 2025 11:30:35 +0200
Время приема пищи так же важно, как и ее калорийность или состав продуктов.
Диетолог рассказала, когда лучше всего есть для заряда энергией на целый день.
РБКУкраина проект Styler также сообщает, что будет с организмом, если не завтракать.
Влияние времени приема пищи на здоровье По словам диетолога Ольги Безуглой, изучением этого вопроса занимается хронодиетология.
Исследования в этой области показывают, что пищевые привычки, синхронизированные с циркадными ритмами, помогают сохранять здоровье и поддерживать оптимальный вес.
У когото больше, у когото меньше, потому что влияние имеют и генетика, возраст и пол.
Биологические часы управляются генами, такими как CLOCK, BMAL1, PER3, которые определяют хронотип, то есть когда организм лучше усваивает пищу.
Кроме того, с возрастом склонность к вечерним приемам пищи снижается, однако мужчины чаще, чем женщины, имеют смещенный ритм питания, потребляя больше калорий во второй половине дня.
Пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения.
Исследования указывают, что люди, которые не завтракают, потребляют больше калорий вечером, что приводит к повышенному уровню инсулина и способствует накоплению жира.
Когда лучше всего есть Поздний прием пищи нарушает чувствительность к инсулину и может повышать риск развития диабета 2 типа и сердечнососудистых заболеваний.
Идеальным вариантом является потребление основного количества калорий в первой половине дня.
Кратность питания также имеет значение.
Исследования показывают, что регулярное питание помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и уменьшает вероятность переедания.
Оптимизация времени приема пищи может значительно улучшить метаболическое здоровье.
Стоит начинать день со здорового завтрака, уменьшать калорийность вечернего рациона и придерживаться стабильного режима питания.
Независимо от того, сколько времени прошло с момента последнего приема пищи, если вы голодны, то ешьте.
Важно признавать свои сигналы голода и реагировать на них.
Сигналы голода это способ тела сообщать, что ему нужна энергия, чтобы чувствовать себя и функционировать наилучшим образом.
Ранее мы сообщали, нужно ли есть 5 раз в день.
Также мы писали, действительно ли яйца с оранжевыми желтками более полезные для здоровья.
При написании материала использовались следующие источники Instagramстраница диетолога Ольги Безуглой и сайт Johns Hopkins.
Последние новости
больше новостей