Засыпайте за 2 минуты с помощью простого способа, который также снимает стресс
www.rbc.ua
Sun, 02 Feb 2025 16:35:00 +0200
Избежать бессонницы и засыпать вечером за 2 минуты можно с помощью простого способа.
Для него ничего не понадобится, только умение контролировать свое состояние.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на YouTubeканал американского фитнестренера Джастина Агустина.
Как быстро заснуть По его словам, существует проверенная военными техника, которая позволяет заснуть ровно через две минуты после закрытия глаз.
Джастин советует начать с успокоения всего тела и постепенного отключения каждой части от головы до ног.
Расслабьте глаза, щеки, челюсть и сосредоточьтесь на дыхании.
Теперь опуститесь к шее и плечам.
Убедитесь, что плечи не напряжены.
Опустите их как можно ниже, а руки, включая кисти и пальцы, держите свободно, добавил эксперт.
Для дополнительного эффекта представьте себе тепло, текущее от головы до кончиков пальцев.
В конце сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и расслабьте грудь, живот, бедра, колени, голени и стопы.
Еще раз представьте, как это теплое ощущение спускается от сердца вплоть до пальцев ног.
Пока вы это делаете, очень важно очистить свой разум от любых стрессов, сказал тренер.
Чтобы помочь достичь состояния без стресса, Джастин предлагает предусмотреть два конкретных сценария.
В первом сценарии представьте себя в спокойной среде.
Во втором он предписывает представить, что вы лежите в гамаке.
В любой момент, когда вы начинаете думать о чемто другом или начинаете отвлекаться, повторяйте эти слова в течение десяти секунд не думай.
Благодаря регулярной практике этой техники каждый вечер в течение шести недель, это позволит людям засыпать в течение двух минут каждую ночь.
Другие полезные привычки, которые улучшат сон Чтобы способствовать быстрому засыпанию вечером, стоит придерживаться таких привычек Соблюдайте режим сна ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Не стоит нарушать режим на выходных Ложитесь спать только если чувствуете себя уставшим Час до сна посвятите отдыху примите успокаивающую ванну, почитайте книгу Создайте удобное место для сна Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим Ранее мы сообщали, как сон влияет на вес человека.
Читайте также о 6 способах, которые помогут утром просыпаться как можно раньше.
Последние новости
больше новостей