Выполните эти 8 упражнений, чтобы моментально проверить свое тело на силу и прочность
www.rbc.ua
Sun, 02 Feb 2025 18:46:42 +0200
Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Проверить свою силу можно с помощью простых упражнений, которые можно даже выполнять дома.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This, Not That Каждое упражнение направлено на разные мышцы.
Овладение ими обеспечивает лучшую производительность, устойчивость к травмам и общую функциональную форму.
Эти 5 упражнений это не просто проверка силы, они являются золотым стандартом для создания непоколебимой основы.
Ваше тело в отличной форме, если вы можете выполнять эти упражнения в идеальной форме и с большими нагрузками.
Приседания со штангой Упражнение задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и пресс, максимизируя производство энергии и гипертрофию мышц, усиливая способность тела наращивать силу и размер.
Возьмите штангу, чтобы руки были размещены на ширине плеч.
Поднимите ее и расположите на уровне плеч.
Расставьте ноги на ширине бедер в сильной устойчивой стойке. Согните колени и опуститесь в приседания, стараясь согнуть колени минимум на 90 градусов.
Приседания со штангой фото eatthis.com Становая тяга Становая тяга нацелена на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия и считается одним из самых функциональных упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале.
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и возьмите штангу.
Встаньте прямо и присядьте вместе со штангой.
Выполните 46 подходов по 35 повторений.
Становая тяга фото eatthis.com Боковые выпады Боковые выпады развивают силу в нескольких плоскостях движения, улучшают баланс и атлетизм.
Это движение укрепляет ягодицы и квадрицепсы, одновременно повышая подвижность.
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
Сделайте шаг в сторону, опускаясь в выпад, держа противоположную ногу прямой.
Повторите с другой стороны.
Боковые выпады фото eatthis.com Болгарские сплитприседания Приседания создают высокую активацию мышц квадрицепсов и ягодиц, одновременно уменьшая нагрузку на позвоночник.
Поставьте левую ногу на скамейку сзади, убедившись, что колено задней части выровнено под бедром. Правой ногой станьте вперед в выпад.
Контролируемым движением опустите заднее колено почти до земли.
После этого поднимитесь и выполните 10 таких повторений на каждую ногу.
Болгарские сплитприседания фото eatthis.com Жим ногами Жим ногами позволяет тренировать ноги с пониженной нагрузкой на позвоночник.
Сядьте на тренажер для жима ногами, плотно прижавшись спиной к креслу, а ноги расставьте на ширине плеч. Вытяните ноги, слегка согнув колени.
Медленно опускайте платформу, пока ваши колени не достигнут угла 90 градусов.
После этого вернитесь в исходное положение и сделайте таких 812 повторений.
Жим ногами фото eatthis.com Ранее мы сообщали о 5 лучших упражнений, которые помогут накачать руки за 30 дней.
Читайте также о 3 мифах о фитнесе, которые вредят организму.
Последние новости
больше новостей