Названы лучшие продукты, подавляющие аппетит: что добавить в рацион
www.rbc.ua
Sat, 01 Feb 2025 08:47:56 +0200
Многие люди ищут способы поддерживать вес или худеть без строгих диет.
Как избежать переедания и найти продукты, которые можно потреблять без вреда для фигуры Существуют продукты, которые имеют низкую калорийность, хорошо насыщают и помогают контролировать аппетит.
О чем именно идет речь, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на пост тренера Юрия Попка в Facebook.
Почему мы набираем вес Ключевая причина лишнего веса избыток калорий, которые мы потребляем больше, чем тратим.
Если в течение дня человек превышает свою калорийную норму, остаток энергии организм откладывает про запас в виде жира.
Какие продукты помогают контролировать аппетит Белковые продукты Белки насыщают надолго, а их переваривание требует много энергии.
Например, из 100 калорий белковой пищи организм использует 30 только на ее усвоение.
Нежирная рыба судак, щука, хек, минтай, камбала, окунь.
Морепродукты кальмары, креветки.
Нежирное мясо куриное филе 2 г жира на 100 г, телятина, говядина.
Творог кисломолочный с жирностью до 5.
Продукты с клетчаткой Клетчатка создает ощущение сытости, наполняя желудок.
Она содержится в овощах, зелени, овсянке и других крупах.
Часть клетчатки просто выходит из организма, не добавляя калорий.
Вода Вода лучший способ наполнить желудок без калорий.
Регулярное потребление воды перед едой помогает уменьшить аппетит.
Что стоит учесть Выбирайте белковые продукты с минимальной жирностью, ведь жиры являются наиболее калорийным макронутриентом 9 ккал на грамм.
Обращайте внимание на этикетки разные части мяса или рыбы имеют разное содержание жира.
Вместо яиц можно использовать только яичные белки, чтобы избежать лишних жиров из желтков.
Включив в рацион нежирные белковые продукты, клетчатку и воду, можно уменьшить риск переедания и поддерживать здоровый вес.
Такие продукты не только насыщают, но и помогают контролировать аппетит, способствуя более сбалансированному питанию.
Читайте также о диете, которая помогает похудеть без подсчета калорий.
Кстати, украинцам рассказали, действительно ли желудок растягивается от переедания.
Последние новости
больше новостей