Путь к долголетию. Диетолог сказала, что есть после 40, чтобы чтобы быть здоровым и не стареть
www.rbc.ua
Thu, 30 Jan 2025 11:30:50 +0200
Ученые исследовали связь между питанием в 40 лет и его влиянием на самочувствие и смертность в 70.
Важно избегать некоторых продуктов, которые могут забирать годы жизни.
РБКУкраина проект Styler сообщает о диете, которая будет препятствовать достижению долголетия.
Детали исследования В течение 30 лет ученые наблюдали за 70 467 женщинами 36 464 мужчинами Все люди в начале исследования не имели хронических заболеваний.
В исследовании учение обнаружили, что люди, которые придерживались здоровой диеты с 40 лет и дальше, имели на 43 до 84 больше шансов хорошо работать физически и умственно в возрасте 70 лет по сравнению с теми, кто не придерживался такой диеты.
Важно не просто нормы белков, жиров и углеводов, а именно из каких они продуктов получены.
По словам диетолога Ольги Дорош, диета, в которой преобладают жиры или белки животного происхождения ускоряет смертность.
Тогда, как питание, богатое жирами и белками растительного происхождения будет продлевать жизнь человека.
Например, слишком низкое потребление углеводов приводит к уменьшению потребления клетчатки, витаминов и минералов.
Чтобы дольше жить, человеку стоит есть больше овощей и фруктов цельнозерновых продуктов бобовых орехов и семян нежирных молочных продуктов Избегать или частично исключить из рациона простые углеводы в частности сахар продукты, богатые солью насыщенные жиры поэтому не тушим все в сметане, сливках, смальце, выбираем молочные продукты умеренной жирности, срезаем лишний жир с мяса и т.д..
в идеале избегаем трансжиров частично гидрогенизированные жиры Больше орехов Стоит регулярно употреблять орехи, потому что они богаты растительным белком и ненасыщенными жирными кислотами, а это связывают со значительно более низким риском диабета 2 типа, болезней ССС, некоторых типов рака и общей смертностью.
Больше рыбы и меньше колбас Преобладание в рационе белков растительного происхождения бобовые, тофу даст больше шансов на здоровое старение.
Рыба, яйца и птица должны преобладать над красным мясом.
Колбасные изделия минимизируем, чтобы уменьшить потребление чрезмерного количества соли и насыщенных жиров, добавила диетолог.
Растительные продукты, богатые полифенолами Полифенолы группа природных соединений, которые содержатся в продуктах растительного происхождения фрукты, овощи кофе, чай, какао соевые продукты зерна, орехи, бобовые зелень Их употребление способствует здоровому микробиому, лучшему физическому и психическому здоровью.
От чего зависит долголетие Важно помнить, что здоровое долголетие зависит не только от диеты, но и от других факторов таких как образ жизни отказ от курения регулярная физическая активность поддержка нормального веса отказ или питье алкоголя в умеренных количествах Это потенциально может увеличить ожидаемую продолжительность жизни без заболеваний примерно на 810 лет.
С возрастом люди больше подвержены к неинфекционным болезням заболеваниям сердечнососудистой системы потере мышечной массы дефицитам питательных веществ Ранее мы сообщали о 5 замороженных продуктах, которые полезны для мозга.
Читайте также о полезных видах салата, которые легко найти в супермаркете.
При написании материала использовались следующие источники Instagramстраница диетолога Ольги Дорош и сайт Upi.
Последние новости
больше новостей