Как сон влияет на вес человека. Вы об этом даже не задумывались!
www.rbc.ua
Wed, 22 Jan 2025 15:30:09 +0200
Сон имеет огромное влияние на вес человека и питание.
При недосыпании может возникнуть сильная тяга к вредной пище и даже проблемы с мышлением.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на новое интервью фитнестренера и нутрициолога Виктора Мандзяка.
К чему приведет недосыпание По словам эксперта, научные данные показывают, что когда человек не высыпается, в его крови повышается уровень гормона голода и снижается уровень гормона сытости, что проявляется в повышенном пищевом поведении.
При недосыпании повышается тяга к калорийной пище и теряется контроль поведения.
Недосыпание на физиологическом уровне это как стресс.
Человеку в таком состоянии трудно нормально мыслить, он становится импульсивным.
В результате возникает повышенный голод и возникнет повышение уровня кортизола в крови, а это негативно влияет на мускулатуру.
Что важнее количество часов сна или время, когда мы легли и проснулись Виктор Мандзяк объяснил, что наибольшее значение имеет именно режим.
Взрослому человеку нужно спать 78 часов, а детям немножко больше.
Важно ложились в одно и то же время, чтобы мозг на это настраивался.
У нас будет тех 78 часов, потому что будет рефлекторная реакция.
Пришел определенный час, накопилось достаточно молекул сонливости в мозге, мы отходим ко сну, пояснил эксперт.
Как высыпаться Лучше всего спать в прохладном месте, в тишине и темноте.
Также необходимо избегать эмоциональных событий перед сном.
Желательно избегать сильных положительных эмоций перед сном тоже, потому что любое возбуждение препятствует засыпанию.
Если ты лег в постель и не можешь минут 20 заснуть, не крутись, не мучай себя, потому что мозг начнет ассоциировать кровать со стрессом.
Когда я лег в кровать и не могу заснуть, я открываю книгу, минут 20 читаю, чувствую, что устал, закрываю книгу, ложусь спать, пояснил тренер.
К тому же, если человек работает в ночную смену, то стоит набирать своих восемь часов сна в сутки. Необходимо также потреблять в сутки свое количество калорий и пищи.
Фактически ничего не меняется, стоит просто подстроиться под другой режим.
Ранее мы сообщали о 6 способах, которые помогут утром просыпаться как можно раньше.
Также читайте о простом тесте с ложкой, который определит, достаточно ли вы спите.
Последние новости
больше новостей