Можно и не бегать! Два упражнения, которые помогут классно похудеть
www.rbc.ua
Tue, 21 Jan 2025 09:31:46 +0200
В течение многих лет считалось, что бег на длинные дистанции является ключом к похудению.
Однако этот миф опровергается новыми подходами в мире фитнеса.
Эксперты по питанию и тренировкам доказывают, что можно похудеть, не тратя часы на кардиотренировки Что именно надо делать для потери веса и тонуса тела, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Marca.
Эффективное упражнение для похудения Мнение о том, что только кардиотренировки могут привести к потере веса, является ошибочным.
Вместо того, чтобы часами бегать, тренеры предлагают делать упражнения с весами и интервальные тренировки.
Эти способы не только помогают сжигать калории во время тренировки, но и ускоряют метаболизм в покое, что означает, что вы будете продолжать сжигать калории даже после того, как закончите тренировку.
Эффективные упражнения могут включать Силовые тренировки Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом таких как приседания, отжимания и подтягивания помогает наращивать мышцы.
По мере увеличения мышечной массы ваше тело сжигает больше калорий даже в покое.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка HIIT Чередование коротких периодов интенсивных упражнений и периодов отдыха или легкой активности может быть более эффективным для потери жира, чем непрерывное кардио.
Этот тип тренировок максимизирует сжигание калорий и улучшает выносливость сердечнососудистой системы за меньшее время.
Мобильность и гибкость Добавление таких упражнений, как йога или растяжка, может улучшить восстановление и предотвратить травмы, что имеет решающее значение во время интенсивных тренировок.
Без чего тренировки не будут действовать Вам нужно понимать, что кроме физических упражнений, диета играет ключевую роль в любой программе похудения.
Выбор сбалансированной диеты, богатой нежирными белками, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, может улучшить результаты, полученные от физических упражнений.
Контроль порций и исключение из рациона ультраобработанных продуктов также являются ключевыми стратегиями достижения дефицита калорий, необходимого для похудения.
Читайте также, сколько калорий есть, чтобы сбросить 2 килограмма за месяц.
Кстати, отказ от всего одной привычки поможет вам худеть в этом году.
Последние новости
больше новостей