5 ошибок, которые вредят дыханию после 50 лет
www.rbc.ua
Sun, 19 Jan 2025 13:01:08 +0200
Люди после 50 лет замечают, что восстановление после простых занятий занимает больше времени, чем раньше.
К тому же может возникать сильная усталость даже после незначительных физических нагрузок.
Это может произойти изза пяти типичных ошибок во время дыхания.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сайт Eat This Not That Пропуск восстановления после тренировки Физические упражнения необходимы для того, чтобы оставаться в форме с возрастом, но внезапная остановка во время тренировки может заставить вас задыхаться и нарушить ритм дыхания.
Это может нагрузить тело и ограничить восстановление.
Что делать вместо этого отдыхайте постепенно, гуляя после пробежки или плавая в бассейне сосредоточьтесь на глубоком, равномерном носовом дыхании во время восстановления, чтобы стабилизировать частоту сердечных сокращений и дыхания Частое дыхание ртом Дыхание через рот может казаться естественным, но оно обходит первую линию защиты вашего тела нос.
Носовое дыхание генерирует оксид азота жизненно важную молекулу, которая убивает бактерии, борется с болезнетворными микроорганизмами и помогает доставлять кислород в тело.
Без него люди, которые дышат через рот, часто страдают от плохого поглощения кислорода и чрезмерного дыхания, что может привести к усталости и стрессу.
Что делать вместо этого дышите через нос во время повседневных действий, таких как прогулка или приготовление пищи дайте организму время привыкнуть, особенно если вы не привыкли к носовому дыханию Чрезмерное дыхание Избыток кислорода может усилить окислительный стресс, который ускоряет старение.
Ускоренное дыхание часто возникает вследствие поверхностного грудного дыхания или ротового, которые ограничивают оптимальный газообмен и напрягают организм.
Что делать вместо этого практикуйте дыхание диафрагмой, положив одну руку на живот, а другую на грудь.
Дышите естественно и обращайте внимание, какая рука двигается больше.
Если ваша грудная клетка поднимается выше, сосредоточьтесь на расширении живота с каждым вдохом замедлите дыхание, вдыхая через нос и выдыхая через рот, стремясь к меньшему количеству полных вдохов Неконтролируемый стресс Хронический стресс вызывает учащенное дыхание, даже если нет непосредственной опасности.
Со временем это может привести, что тело будет в постоянном напряжении, способствуя усталости и ухудшению здоровья.
Что делать вместо этого включите в свой распорядок дня дыхательные упражнения.
Попробуйте вдыхать воздух в течение 4 секунд, задержите на 2 и выдыхайте 8 секунд.
Это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, помогая вам расслабиться сделайте эту практику частью своего утреннего распорядка, чтобы начать день спокойно и сосредоточенно Плохая осанка влияет на дыхание С возрастом неправильная осанка может сжимать легкие и диафрагму, делая дыхание менее эффективным.
Это не только влияет на доставку кислорода, но также может способствовать боли в спине и шее.
Что делать вместо этого инвестируйте в новый матрас или занимайтесь йогой, чтобы улучшить выравнивание позвоночника попробуйте выполнять такое упражнение сделайте глубокий вдох и задержите его на 35 секунд.
Обратите внимание на то, как естественным образом выпрямляется позвоночник.
Расслабьте плечи, затем медленно выдохните.
Повторяйте это несколько раз в день, особенно сидя.
Добавим, что дыхание одна из немногих функций организма, которой можно сознательно управлять, что делает ее мощным инструментом для здоровья и долголетия.
Устранив эти типичные ошибки, можно оптимизировать свое дыхание для поддержания здоровья после 50 лет.
Ранее мы сообщали о 4 упражнениях, которые каждый должен выполнять в 50 лет, чтобы быть здоровым и активным.
Также мы писали о виде спорта, который улучшает ловкость и полезен для сердца.
Последние новости
больше новостей