Что есть на ужин украинцам, чтобы худеть и не быть голодными
www.rbc.ua
Thu, 16 Jan 2025 17:20:00 +0200
Правильно подобранный ужин залог не только эффективного похудения, но и хорошего самочувствия.
Диетологи советуют обращать внимание на баланс белков, полезных жиров и медленных углеводов.
Ужин должен быть легким, но сытным, чтобы избежать ночного голода и переедания.
Что именно надо есть украинцам, чтобы быть сытыми и худеть читайте в материале РБКУкраина проект Styler.
Основные принципы легкого ужина Выбирайте белковые продукты это может быть куриное филе, рыба, яйца, сыр или бобовые.
Белок обеспечит долговременное чувство сытости и поможет восстановить мышцы.
Добавляйте овощи они содержат клетчатку, которая способствует пищеварению, и минимум калорий.
Идеальный вариант салаты, тушеные или запеченные овощи.
Избегайте быстрых углеводов сладости, выпечка и белый хлеб вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, что может мешать процессу похудения.
Контролируйте размер порций на ужин достаточно 300400 граммов пищи.
Ужинайтеза 23 часа до сна это позволит организму переварить пищу до отдыха.
Примеры идеального ужина Запеченная рыба с овощами.
Рыба источник полезных жиров Омега3, а овощи обеспечат организм клетчаткой.
Овощной салат с куриным филе.
Добавьте немного оливкового масла или сока лимона для заправки.
Тушеные овощи с бобовыми нут, чечевица.
Это отличный источник растительного белка.
Омлет с зеленью или творог с ягодами и ложкой меда вариант для тех, кто хочет легкий и быстрый прием пищи.
Кремсуп из брокколи или тыквы.
Низкокалорийно, полезно и вкусно.
Что пить на ужин Идеальный вариант чистая вода, зеленый или травяной чай.
Ужин лучше не сочетать с соками или другими напитками, которые содержат сахар.
Что избегать на ужин Жирных, жареных продуктов.
Быстрых углеводов сладостей, макарон из белой муки.
Кофеиновых напитков, которые могут помешать заснуть.
Следуя этим рекомендациям, украинцы смогут достичь своих целей в похудении, оставаясь сытыми и энергичными.
Читайте ответ на извечный вопрос что полезнее мясо или рыба Ранее мы рассказывали, какая рыба является самой полезной, сельдь или лосось.
В материале использованы источники Facebookстраница тренера Виктора Мандяка, Facebookстраница диетолога Оксаны Скиталинской, МОЗ.
Последние новости
больше новостей