Правильно подобранный ужин - залог не только эффективного похудения, но и хорошего самочувствия. Диетологи советуют обращать внимание на баланс белков, полезных жиров и медленных углеводов. Ужин должен быть легким, но сытным, чтобы избежать ночного голода и переедания.

Что именно надо есть украинцам, чтобы быть сытыми и худеть - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).

Выбирайте белковые продукты - это может быть куриное филе, рыба, яйца, сыр или бобовые. Белок обеспечит долговременное чувство сытости и поможет восстановить мышцы.

Добавляйте овощи - они содержат клетчатку, которая способствует пищеварению, и минимум калорий. Идеальный вариант - салаты, тушеные или запеченные овощи.

Избегайте быстрых углеводов - сладости, выпечка и белый хлеб вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, что может мешать процессу похудения.

Контролируйте размер порций - на ужин достаточно 300-400 граммов пищи.

Ужинайте за 2-3 часа до сна - это позволит организму переварить пищу до отдыха.

Запеченная рыба с овощами . Рыба - источник полезных жиров Омега-3, а овощи обеспечат организм клетчаткой.

Овощной салат с куриным филе . Добавьте немного оливкового масла или сока лимона для заправки.

Тушеные овощи с бобовыми (нут, чечевица). Это отличный источник растительного белка.

Омлет с зеленью или творог с ягодами и ложкой меда - вариант для тех, кто хочет легкий и быстрый прием пищи.

Крем-суп из брокколи или тыквы . Низкокалорийно, полезно и вкусно.

Идеальный вариант - чистая вода, зеленый или травяной чай. Ужин лучше не сочетать с соками или другими напитками, которые содержат сахар.

• Жирных, жареных продуктов.
• Быстрых углеводов (сладостей, макарон из белой муки).
• Кофеиновых напитков, которые могут помешать заснуть.

Следуя этим рекомендациям, украинцы смогут достичь своих целей в похудении, оставаясь сытыми и энергичными.

Читайте ответ на извечный вопрос - что полезнее: мясо или рыба?

Ранее мы рассказывали, какая рыба является самой полезной, сельдь или лосось.

В материале использованы источники - Facebook-страница тренера Виктора Мандяка, Facebook-страница диетолога Оксаны Скиталинской, МОЗ.