4 упражнения, которые каждый должен выполнять в 50 лет, чтобы быть здоровым и активным
www.rbc.ua
Fri, 03 Jan 2025 17:00:22 +0200
Людям после 50 лет важно оставаться активными в жизни, чтобы быть здоровыми.
Стоит два раза в неделю выполнять 4 упражнения и вы увидите положительные изменения в теле.
Об этом сообщает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на Instagramстраницу американских тренеров Милада и Райана, которые также известны как Tailoredfitpt.
Какие упражнения выполнять людям 50 Эксперты поделились 30минутной удобной для начинающих программой, ориентированной на долголетие.
Поверьте мне, когда я говорю, что силовые тренировки являются основным ускорителем качества жизни для пожилых родителей.
Это настолько важно, что я призываю вас сделать все возможное.
Если ваши родители неактивно работают над своей силой в 50 и 60 лет, то не ожидайте, что они будут независимыми в свои 70, 80 и 90 лет, говорится в сообщении.
Подъемы колен Первое упражнение заключается в том, что вы становитесь на низкую платформу или лестницу, удерживая вес.
При этом высоко поднимайте колени и снова опускайте.
Это не только укрепляет ноги, но и одновременно улучшает равновесие и стабильность.
Если это слишком сложно, вы можете начать с выполнения выпада, удерживая гири в руках, которые медленно будете опускать вниз.
Жим одной рукой Упражнение предназначено для укрепления верхней части спины и улучшения осанки.
Это гарантирует, что их плечи не будут болеть во время выполнения привычных дел, сказали тренера.
Чтобы выполнить это движение, сделайте наклон и положите одну руку на скамейку для поддержки, а другой рукой поднимайте вес вверх и назад.
Держите ноги врозь для большей поддержки.
Для начала используйте легкий вес или резинку.
Приседания с гантелями Такое упражнение отлично для общей силы и подвижности нижней части тела.
Нужно обеими руками держать гантелю на уровне груди и выполнять обычные приседания.
Движение прекрасно улучшает подвижность бедра и силу мышц.
Подъем гантелей Возьмите в руки гантели и поднимите их сначала к плечам, а уже потом над головой.
После этого опустите их и выполните движение снова.
Это улучшит бицепсы и силу плеч за одно движение, что является неотъемлемой частью таких задач, как носить продукты в дом или убирать посуду на полке над головой, добавили эксперты.
Начинать нужно с легких гантелей и постепенно увеличивать вес.
Однако ключ к достижению результатов быть последовательным.
Переглянути цей допис в Instagram Допис, поширений Coach Milad and Ryan Fitness and Nutrition Coach tailoredfitpt Ранее мы сообщали о 6 упражнениях, которые укрепляют пресс и полезны для спины.
Также мы писали о 7 мифах о похудении, в которые нужно перестать верить.
Последние новости
больше новостей