9 продуктов, которые очень хорошо снижают тревожность. Они есть почти у каждого
www.rbc.ua
Sat, 28 Dec 2024 08:46:05 +0200
Тревога может иметь разные проявления от страха и чрезмерного волнения до физических симптомов, как напряжение мышц или учащенное сердцебиение.
Если тревожность длится более шести месяцев, это может свидетельствовать о генерализованном тревожном расстройстве, для лечения которого обычно применяют фармакологию и психотерапию.
Однако важную роль в уменьшении тревожности может играть и правильное питание.
Какие 9 продуктов снижают тревогу, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на сообщение диетолога Олега Швеца в Facebook.
Продукты, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, помогают поддерживать психическое здоровье.
Вот девять продуктов, которые могут стать союзниками в борьбе со стрессом Бразильские орехи Они содержат много селена, который снижает воспаление и улучшает настроение.
Однако важно соблюдать норму один орех в день вполне достаточно.
Кроме того, бразильские орехи богаты витамином Е, дефицит которого связывают с депрессией.
Жирная рыба Лосось, скумбрия и сардины богаты Омега3 жирными кислотами, которые поддерживают функционирование мозга и снижают риск тревожности.
Достаточно двух порций рыбы в неделю, чтобы обеспечить организм необходимыми кислотами и витамином D, который также помогает регулировать настроение.
Яйца Яичные желтки источник витамина D и триптофана, аминокислоты, способствующей выработке серотонина.
Этот нейромедиатор улучшает настроение и способствует здоровому сну.
Тыквенные семечки Это источник калия, который регулирует кровяное давление и уменьшает симптомы стресса.
Семена также содержат цинк, необходимый для функционирования мозга и нервной системы.
Черный шоколад Шоколад с содержанием какао более 70 содержит флавоноиды, магний и триптофан, которые уменьшают воспаление, стимулируют выработку серотонина и улучшают настроение.
Потребляйте его умеренно 13 грамма в день.
Куркума Эта специя содержит куркумин, который уменьшает воспаление и окислительный стресс, часто сопровождающие тревожные расстройства.
Куркума хорошо сочетается со многими блюдами, поэтому ее легко добавить в рацион.
Ромашка Ромашковый чай славится своими успокаивающими свойствами благодаря флавоноидам.
Он помогает уменьшить тревожность, но не предотвращает новые эпизоды.
Йогурт Ферментированные продукты, в частности йогурт, богаты полезными бактериями, которые улучшают состояние кишечной микрофлоры, уменьшают воспаление и способствуют здоровому психическому состоянию.
Зеленый чай Благодаря аминокислоте теанина зеленый чай способствует расслаблению и улучшает настроение.
Для достижения эффекта потребляйте 200 мг теанина в день.
Дополнительные рекомендации К полезным продуктам также относятся индейка, сыр, бананы, ананас источники триптофана шпинат и миндаль, богатые магнием семена чиа, богатые Омега3 нежирное мясо, рыба и другие источники белка.
Избегайте чрезмерного употребления сахара, алкоголя, трансжиров и кофе, так как они могут усугублять симптомы тревоги.
Помните здоровый рацион важен, но не заменяет профессиональной помощи.
Если тревожность длится длительное время, обязательно обратитесь к врачу или психологу.
Ранее мы рассказывали, какой орех предотвращает старение организма и может продлить жизнь на годы.
Также мы писали о 6 самых полезных орехах, которые должны быть в рационе каждого.
Последние новости
больше новостей