Управляем ПМС через рацион: продукты для снятия боли и стресса
znaj.ua
Wed, 25 Dec 2024 05:50:00 +0200
ПМС это не просто раздражительность и боль, но и реальные изменения в теле, которые требуют внимания.
Одним из способов улучшить самочувствие в этот период является правильное питание.
Vogue рассказал, что кушать, чтобы облегчить симптомы ПМС и чувствовать себя лучше.
1. Вода и легкие продукты В этот период важно следить за уровнем жидкости в организме.
Часто во время ПМС может быть задержка воды, изза которой чувствуешь себя вздутой.
Чтобы уменьшить это, важно пить достаточно воды и есть продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбуз и апельсины.
2.
Омега3 для облегчения воспаления Если вас беспокоят боли и воспаление, можно добавить в рацион больше продуктов с омега3 жирными кислотами.
Это такие продукты, как лосось, семена льна, орехи и авокадо.
Омега3 помогает уменьшить воспаление и облегчить болезненные ощущения.
3.
Магний для снижения напряжения Магний помогает расслабить мышцы и уменьшить нервозность.
Продукты с магнием, такие как бананы, орехи, шпинат и черный шоколад, могут помочь вам расслабиться и снизить уровень стресса.
4.
Сложные углеводы для стабильного уровня сахара Сложные углеводы, такие как овсянка, гречка и картофель, помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что снижает раздражительность и усталость.
Эти продукты дают энергию на длительное время и не вызывают резких скачков сахара, что особенно важно во время ПМС.
5.
Избегайте слишком много соли и сахара Соль может способствовать задержке жидкости, а сахар колебаниям уровня сахара в крови, что усиливает симптомы ПМС.
Лучше избегать обработанных продуктов и сладостей, чтобы не усугублять неприятные ощущения.
Правильное питание может существенно улучшить ваше самочувствие во время ПМС.
Если вы заметили, что определенные продукты помогают вам чувствовать себя лучше, добавляйте их в рацион, а если какието усугубляют симптомы, старайтесь их избегать.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним.
Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
Напомним, новогоднее застолье станет горем для кошелька какие блюда будут стоить дороже всего Ранее мы писали о том, что родительский эксперимент с питанием ребенка едва не свел его в могилу Кроме того, Знай.ua сообщал, можно стареть без деменции какие шаги уберегут от слабоумия
Последние новости
больше новостей