10 симптомов плохого сна, которые вы никогда не должны игнорировать
www.rbc.ua
Tue, 17 Dec 2024 13:59:56 +0200
Сон является жизненно важным для физического и психического благополучия.
Он имеет решающее значение для работы мозга, спортивных результатов и восстановления, регулирования настроения и поддержания иммунной системы.
Какие привычки сна вы никогда не должны игнорировать, рассказывает РБКУкраина проект Styler со ссылкой на New York Post.
Что нужно знать о хорошем сне Причиной может быть высокий уровень кортизола, основного гормона стресса в организме.
Повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению, потере мышц, перепадам настроения, повышенному риску диабета и проблемам со сном.
Если у вас есть по крайней мере три из следующих 10 проблемных форм поведения перед сном, вам следует обратиться к врачу, чтобы проверить ваши гормоны.
10 привычек плохого сна Вы просыпаетесь между 3 и 4 часами утра Вам снятся кошмары Чрезмерное потоотделение Тревожные мысли перед сном Боль в плече, шее или запястье, когда вы просыпаетесь Чувство усталости целый день Переворачивание Скрежет зубами ночью Перегрев в постели Вы истощены, когда просыпаешься Что делать с плохим сном Регулярные физические упражнения, меньше кофеина, борьба со стрессом и здоровое питание могут помочь снизить уровень кортизола.
На ночь вы можете съесть греческий йогурт, арахисовое масло и банан.
Небольшой перекус, богатый белком, может помочь выровнять уровень сахара в крови и способствовать лучшему сну.
Если вы подозреваете, что у вас синдром Кушинга, редкое расстройство избытка кортизола, которое характеризуется увеличением веса, отечным лицом и слабыми мышцами, вам следует немедленно обратиться к врачу.
Кстати, названо самое вредное положение тела, которое может спровоцировать тревогу и бессонницу.
Читайте также, можно ли есть яблоко непосредственно перед сном.
Последние новости
больше новостей